小测试：敢不敢试试，快来测测你的颈椎好不好吧

生活中，人们常常嚷嚷颈椎疼，却很少拿它当回事，也不刻意保护颈椎。而要想保护好颈椎，首先要知道你的颈椎是不是健康的。

很多人总是感觉到肩膀隐隐发凉，肩膀酸胀，脖子僵硬，胳膊抬起都困难，肩颈是大脑的总开关，血液都会经过脖子，如果颈椎不适，就会导致很多疾病的产生。你的颈椎健康吗?可以通过几个小动作测试一下。

1.伸手摸后脑勺，伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成，说明颈肩关节向前活动没有受到限制。

2.一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明颈肩关节外展能力没问题。

3.向后背手，要够到脊柱正中的位置。如果能完成，说明颈肩关节旋后的功能没问题。

做完测试，如果不能顺利完成这3个动作，就要当心颈椎疾病了，日常要注意对颈椎的呵护。

一套“康复操”养出好颈椎：

前屈后伸

颈部缓慢前屈，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位;颈椎缓慢后仰，达最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。

旋颈望踵

颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。

回头望月

头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。

雏鸟起飞

站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。如此重复10次。

摇转双肩

双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。