脖子酸？肩膀痛？这 9 个方法帮你缓解不适

在现代生活中，得颈椎病的人越来越多了。

症状轻的，会感到肩颈疼痛、头晕恶心；严重一点的，甚至会出现看东西模糊、吞咽困难等情况。

从医学上来讲，颈椎病是由于颈椎退行性变而引起的。退行性变也叫退变，随着年龄增大而发生，跟人老了会长皱纹是一个道理。

注意生活上的一些细节，能够帮助咱们缓解肩颈不适，养护颈椎。

下面，骨科医生关邯峰为大家分享了 9 个建议。

选择一个合适的枕头

俗话说得好，「好马配好鞍」。对于颈椎来说，枕头是很重要的。枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让它放松、休息。

一般来说，枕头的高度要能保持颈椎的生理前凸。

• 习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多。
• 习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的单侧肩膀高度差不多。

但是也不可一概而论，有时候需要多试试。

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选择一个合适的床垫

合适的床垫应该是软硬适中的：

躺在床上，脊柱应该能保持中立位置，而不是陷入床垫；反之，床垫太硬也不好。

当你一觉醒来，感觉颈肩部酸痛或者腰酸背痛，说明你可能要换床垫了。

避免长时间低头、久坐

平时要尽量避免长时间头部伸向前方的体位。

比如说，少低头看手机、开车、打牌、看电视，每隔半小时到一小时就要抬头活动颈椎，放松颈部肌肉几分钟。

如果可能，伸个懒腰，走动走动，活动一下脖子和腰部，让肌肉放松。

颈椎要注意保暖

在夏天，要避免空调、电扇的冷风直接对着头颈部吹。

到了冬季，要使用围巾、帽子等保暖措施保护头颈部。

坐姿很重要

坐着的时候，应该保持颈椎处于中立的位置，目光平视，双肩自然下垂，腰部应该有支撑。

如果需要用电脑，还应该相应地调整电脑显示器的高度。

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小心颈椎受伤

要小心防范颈椎的突然受伤。

比如，坐车时注意尽量避免突然刹车，参加体育活动要循序渐进，避免突然进行对抗激烈的运动。

锻炼颈部肌肉，延缓退变

要经常进行颈椎各方位活动锻炼，增强肌力，有助于稳定颈椎，延缓退变。

在锻炼颈部肌肉的时候，有三点注意事项大家要牢记：

• 缓慢、匀速运动，不要忽然用力；
• 不要追求过大的活动范围；
• 如果在锻炼中出现不适，请及时停止。

注意游泳姿势

游泳有利于颈椎康复，但是要注意动作的规范，否则可能会适得其反。

远离香烟

避免主动或被动吸烟，因为吸烟会加速颈椎的退变。

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以上就是关于颈椎养护的 9 条小建议，如果你觉得有用，可以转发给有需要的人。

颈椎病这件事可大可小，如果病情比较严重，还是应该找医生进行针对性的治疗。

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• 怎么判断自己是不是得了颈椎病？
• 如果确诊为颈椎病，应该注意些什么？
• 颈椎病要怎么治疗？效果怎么样？

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