1个小动作，一生腰椎间盘不突出！
最近小七整理了大家瑜伽练习，大家问的最多的问题就是关于腰部的：
老师，有什么瑜伽可以同时锻炼颈椎跟腰椎？
老师，我以前有腰间盘突出，这种情况还能练瑜伽吗？
今天不愚伽理疗板块，就详细给大家讲讲如何改善腰椎颈椎问题！一起来涨姿势吧~~
现代人的工作生活中，腰间盘突出的发病率越来越高了，轻者腰痛不止，重者行动受限、卧床难行。
更头疼的是，腰间盘突出往往发生在20-40岁的青壮年人身上，一旦患上严重的腰间盘突出症，可想而知就会加重家庭负担。
腰间盘突出高发人群
1、从年龄上讲：腰椎间盘突出症好发于青壮年。
2、从性别上讲：腰椎间盘突出症多见于男性，男性的发病率高于女性，一般认为男性与女性之比为4～12∶1。
3、从体型上讲：一般过于肥胖的人易致腰椎间盘突出。
4、从职业上讲：过去以劳动强度较大的体力劳动者多见，但目前来看脑力劳动者的发病率也逐年升高，以至于腰间盘突出被称为“文明病”。
5、从姿势上讲：长期以不良姿态伏案工作的人员及经常站立的售货员、纺织工人等较多见。
6、从生活和工作环境上讲：经常处于寒冷或潮湿的环境，都在一定程度上成为诱发腰椎间盘突出症的条件。
7、从女性的不同时期讲：产前、产后及更年期为女性腰椎间盘突出的危险期。
8、先天性腰椎发育不良或畸形的人，甚至咳嗽会引起椎间盘内压及椎管内的压力增高，也是致病诱因。
别等病上身再花钱治疗
对于腰椎颈椎的调理，“小燕飞”比吃药效果好。
椎间盘的周围是肌肉和韧带，它们像软盾牌一样，保护着椎间盘。
时间久了，椎间盘周围的肌肉和韧带在外力作用下变得越来越脆弱，正所谓唇亡齿寒，椎间盘就会老化、破裂。
我们可以把此时的腰椎间盘想象成软糖，当它受到挤压时，就会鼓起来，医生管它叫椎间盘膨出。
椎间盘膨出是椎间盘病中较轻的一种，即使这样，试图通过吃药，就能让膨出的椎间盘回到原位也是妄想。最好的办法是锻炼椎间盘周围的肌肉和韧带，从而让椎间盘逐渐回复原位。
遗憾的是，人们常做的跑步、举重、骑车等健身运动，只能使四肢强壮，而腰背、颈部的肌肉和韧带很难得到锻炼。而“小燕飞”，既可锻炼腰背，又可锻炼颈部，可谓一举多得。
“小燕飞”的具体锻炼方法：
也许有些伽人已经发现了：“小燕飞”不就是瑜伽蝗虫式嘛！
蝗虫式又分为全蝗虫式和半蝗虫式：
全蝗虫式
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半蝗虫式
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提醒：而对于年老、身体超重或有其他原因不能做全蝗虫式的人而言，则可以练习半蝗虫式。
注意事项：这些动作对于腰间盘突出十分严重者或者年纪较大的患者并不适用，它适合症状初期的患者疗愈或康复期的锻炼功能恢复，以及久坐一族的日常调理、预防。
腰下垫枕好处多？
睡觉时，在腰下垫一个小枕头，对腰肌劳损、腰椎间盘突出等患有腰疾的人有好处。
如果正常人有腰肌劳损或腰曲变直的早期症状，就算没有明显的疼痛或神经压迫，垫着睡觉也有保护腰曲的作用，特别是长期伏案工作或劳动过后，适当垫着睡觉对腰肌的恢复是有一定的促进的。
但如果完全没有腰部的问题，腰肌和脊柱有良好的柔韧性，则不需要垫着睡觉，这样反而使腰曲加深，造成软组织过于紧张。
记得经常练习“小燕飞”，给腰部一份长久的健康保障哦！