教你两个快速缓解颈椎不适的动作

文 / 运动康复
2018-05-16 16:21
颈椎不适的毛病是我等办公一族的通病了,大多时候并没有严重到要认真系统康复的境地,但不舒服起来发僵发紧影响生活工作。这时,你又不可能每次都去及时按摩(当然我不提倡),又无法随时随地滚泡沫轴及时处理下。

然而,一些细小的不舒服,紧张僵硬不能及时解决往往会积累形成劳损哦,所以在这里我要给大家分享两个小的动作,及时解决你的颈椎不适。

第一个动作是自我手法,放松颈椎后侧的肌肉。

在做之前,你可以先仰头,记住现在的感觉,做完之后再仰头,看是否轻松很多。

首先拿起我们的一只手,放到颈椎后侧。

注意,手放到颈椎后侧的时候,头是低下来的。
接下来我们深吸一口气,然后慢慢仰头,仰头时呼气,同时四个指头向前并向下使劲使劲儿往下滑。

仰头到极限的时候手刚好滑下。

左右两边各做十次为一组。做三组。

做完后 ,再仰头感觉一下是不是轻松了很多呢?如果是,请点赞哟!


第二个动作是“W”上下滑动,激活肩背肌肉,扩展胸椎,立刻消除后背疲劳感。

这个动作的小视频演示:15“W”上下滑动练习后背肌群-明威说的秒拍

好的,你学会了吗?如果你学会了欢迎点赞和分享,据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢!