学会这几种颈椎病的锻炼方法，早日减轻颈椎病给你带来的痛苦

现在患颈椎病的人群越来越多了，他们大部分都是症状轻微的时候没有重视，从而导致了严重的后果！无论是颈椎病患者还是伏案工作或长期操作电脑者平时应多多学会自我按摩，既可增强治疗效果，又可有效预防颈榷病的发生。下面介绍颈椎病的自我治疗的几种方法。

1、搓脸 先将双手搓热，然后用两手手掌分别搓脸的正面、侧面及耳后各10—20次。

2、梳头 双手五指微曲稍加压力从前发际沿头顶至脑后做梳头状动作20—30次，然后将两手五指分，用指尖前后轻叩头部10—20次。

3、捏颈 将左(右)手拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20—30次。

4、斜摩大椎 用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复斜摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20—30次，然后十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦20—30次，至局部发热为佳。

5、按压肩井 以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重技压10—20次，两侧交替进行。

6、按揉风池 用两手拇指分别拉在同测风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20—30次”

7、按摩百会 用中指或食指按于头顶正中的百会穴，用力由轻到重按揉20—30次。

8、按揉太阳 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处.其余四指微分开，放在两侧头部，双干同时用力做对按探动20-30次。

9、旋转头颈 一手托枕部，一手反掌托下颌，进行轻柔的头部上仰位旋转运动数次。

10、拍打颈肩 左(右)手握空心掌或空心拳，自对侧后枕部开始，沿颈-肩-上臂-前臂进行拍打10-20次，两侧交替;自我按摩可每日进行1-3次，也可当作工间操或学生课间操，只要坚持1-2月以上可有较好的疗效。

注意：以上方法要在专业老师的指导下进行，以防加重病情。

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