正埋头看手机的你 颈椎正常吗？赶紧测一测~

世界上最远的距离，不是生与死。而是我陪在你身边，你却在低头玩手机。

现在的年轻人，手机和电脑估计是每天陪伴自己时间最长的东西。有报告称：中国人每天看手机的平均时间超过3个小时，看电脑的时间超过4个小时。

不管你是长期伏案工作，还是低头玩手机，时间久了，脖子终会不堪重负，颈椎越来越难受，这肿么破？

最近，有个医生教病人的颈椎保健操在网上火了：用头在天空写一个“粪”字......

这套前无古人后无来者的颈椎保健操，我还真的忍不住试了下

没想到一边写，颈椎真的舒服了不少，但也有很多网友说写的头晕，是不是没有Get到正确姿势？

懒人颈椎操：用下巴尖写字

很多人颈椎不舒服后，喜欢转脖子。医生提醒：这不是一个好习惯，盲目的转，越转越不舒服。

大家可以试试懒人颈椎操——下巴尖写正楷毛笔字：

1先坐端正，把眼睛闭上

记住一定要把眼睛闭上，防止头晕，尤其是颈椎不舒服的人，或者特别疲劳、低血糖的人。

2身体放松，想象自己的下巴是毛笔头

写正楷字必须是一笔一画，非常缓慢的写。

3推荐每次写5-10个字

可以写得稍微复杂一点，比如“大”字、“米”字、“粪”字……

4颈椎操要做的慢，不能快

✦ 写横为两个八拍：轻微地上扬下巴，感觉很骄傲的样子，把脖子舒展开，下巴冲前方，从左侧向右侧转动。

✦ 写竖为两个八拍：仰头，下巴指向天花板，再往下缓慢地移动，到下巴不能活动为止。

✦ 写点、撇、捺均为一个八拍：尤其写撇、捺，下巴要往左下方、右下方活动到极限，使劲往肩膀的后面看。

这样默数拍子可以让动作有节奏，书写的动作要自如、连贯、缓慢、柔和、用力得当。

在这个活动过程中，颈部、肩部的各个肌群就得到了有效的拉伸、放松，会减少疼痛，写完脖子和心情一块倍儿爽。

但要注意的是：

用“下巴尖写字”可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用，对预防颈椎病有一定的效果，但不可以治疗颈椎病。因此，只适合颈椎不适、颈椎病初期的人。

当颈椎病比较严重的时候，最好是在专业医生的建议下做此类保健操。尤其，这四类人不宜用“下巴尖写字”：

✦ 有脊髓型颈椎病的中老年人；

✦ 病情严重的椎动脉型颈椎病患者；

✦ 颈部转动时疼痛比较厉害的人；

✦ 高血压病人。

自测：你的颈椎健康吗？

这几年，颈椎病呈现出了越来越严重的高发趋势，并且越来越年轻化。主要原因无外乎两点：长时间对着电脑，长时间低头玩手机。

你或许不知道，你的头部重约5公斤(相当于一只成年猫的重量)。

当你的头前倾60°看手机时，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。想象下你头上蹲了5只猫的画面，就问你累不累！

测测看你的颈椎是否健康▼

1级：抬头，感觉脖子酸痛、僵硬。

2级：不止脖子酸痛，牵连至肩膀、后背都有明显的酸痛、僵硬感。

3级：容易出现睡觉落枕，醒后脖子活动受限(落枕是一种轻型颈椎病)。

4级：牵连至胳膊，感觉不得劲、疼痛、麻木，开始出现视力模糊，这一级已经相当严重了。

5级：走路发飘，甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因导致无法走直线。

6级：脖子、肩膀、胳膊等活动受限，无法正常写字。

7级：吃饭只能用勺子，无法正常使用筷子。

8级：走路像踩在棉花上，一脚深，一脚浅。

9级：小便、大便、性功能出现难言之隐。

10级：问题大了，可能连床都下不来。

一般人可能只是在第1级，如果出现第2、3级时，就该重视起来，采取相应措施，可不能再严重下去了。

颈椎病不重视，伤害在全身

颈椎过劳的危害，相信大家或多或少都切身体会过了，甚至有人在转动脖子的时候还听见咔咔的响声。这是身体给你的警告，说明你的颈椎已经开始老化了。

很多人都认为颈椎病虽然难治也痛苦，但是不会致人死亡，不是要命的病。殊不知，医学上发现颈椎病至少可引发全身70种病症，以下是几种常见的病症：

1 头部伤害

颈椎病会影响我们身体中的交感神经，所以患者会出现视力模糊、头晕头痛、耳鸣耳聋、失眠、神经衰弱的情况。

2 记忆力严重下降

为椎动脉受颈椎压迫引起，严重会续发脑梗甚至脑出血。

3 颈部僵硬不能转动

颈椎病因椎体退变，韧带钙化会导致颈部活动受限。

4 吞咽困难

椎前缘骨质压迫食管后壁或刺激周围软组织反应引起，如吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。

5上肢疼痛无力

由椎间压迫神经根引起，可同时影响躯体两侧，发展较快。

6 高位截瘫

颈椎骨质增生，骨刺压迫颈部神经根和脊髓，导致发病瘫痪。

7 中风

中风病人有90%以上都有颈椎病，很多人中风后仍不清楚这一原因。

8老年痴呆

一旦颈椎间盘突出导致横突孔变细、变形，会致使所供应的脑区发生供血不足，慢性脑缺血引起遗忘等认知功能下降，长此以往最终会出现痴呆。

保护颈椎，这4点是关键

保护颈椎，除了常做颈椎操外，还要重视这两点：

（1）预防颈椎病，坐姿很重要

正确的坐姿，应该使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。

要把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，更重要的是腰部挺直，双肩自然后展，眼睛与桌面的距离约为35厘米。

此外，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到放松。

（2）保护颈椎，选好枕头是关键

睡眠是让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松的好时机，而枕头是我们睡觉时最亲密的“伴侣”。若枕头选择或使用不当，可能导致颈椎出现一些问题。

那什么样的枕头才好呢？挑选枕头的要注意以下基本原则：

第一：中间低、周边高或前高后低。平躺的时候，枕头前面的高度要正好符合我们脖子窝的这个曲度。

第二：侧卧时，枕头的高度要差不多是我们肩宽的距离。因为你只有在仰躺的时候，把颈椎这个窝垫起来，颈椎才是充分放松的。

第三：枕芯不要太硬，也不要太软，以舒适为度。

（3）低头族，抬起你的头来

低头前屈幅度达到30°，就会对颈椎造成影响，使颈椎供血、脊髓和神经都受到伤害。医生建议，低头时间不要超过1小时。最好低头半小时就起身做全身性活动。

（4）热敷

劳累了一天，晚上睡觉前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，热敷30分钟左右，温度不够时再重新加热。这个方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。注意温度别太高，以免烫伤。

颈椎病看着不起眼，可对我们身体健康的威胁非常大，在这里再次提醒大家：一定要关注自身的颈椎健康！

PS：五一小长假结束啦~大择也开始上班了，大家有保险问题赶紧哗哗投来~我等着接招啦~