颈椎不好，选什么样的枕头更健康？

常言道：“不觅仙方觅睡方，养生妙招枕中藏”，可见枕头与睡眠的质量和健康息息相关。随着人们生活方式的变化，颈椎病的发病率越来越高，而且发病人群日益年轻。然而好多年轻朋友在选择枕头时，首先考虑的往往样子是否漂亮，材质是否流行，使用后即便出现了颈肩部的不适，也往往想不到与枕头有关，特别是已经患有颈椎病的朋友来讲，选择一款真正适合自己的枕头就显得更为重要了。

枕头的高度最好在10～15cm

常言说“高枕无忧”，如果枕头过高，并非无忧，颈椎不适就会找上门来，所以选择枕头时不宜过高，一般请看下10～15cm左右最为适宜，也根据自己的实际情况选择，可以用自己的拳头为参照，仰卧时枕头的高度一般在等于自己拳头的高度，侧卧时可以再增加半个拳头的高度。

圆形枕头更有利于颈椎健康

大多数朋友家里的枕头都是扁形的，实际上更符合人的颈椎生理曲线。使用圆枕时，仰卧时枕头最高点(支点)应在颈后正中间，使枕、颈部同时紧贴枕头，使头部保持轻度后仰的姿势，这样有助于保持颈部的生理曲度，既能稳定颈椎、充分缓解后颈肌群和韧带的劳损，又可起到颈托和轻度牵引的作用，能减轻增生骨质对神经的压迫，防止颈椎病。侧卧时应使枕头的支点位于颈部侧方的中央，头部要略低一点，这样感觉更加舒适，比较容易入睡。

方形枕头最好做成凹形

如果你不习惯使用圆形枕头，那么就不妨变形枕头上做点手脚，将枕头搞成凹形，头枕在凹陷中，使颈部被枕头的边缘突出部分所支撑，可使头和颈部与枕头接触面积大，压力的分散更加均匀，脊柱周围肌肉得到更为充分的放松，有利于保持颈椎生理性弯曲，预防颈椎病的发生或加重。

填充物不宜过硬，最好冬暖夏凉

枕头的填充物不宜过硬，古人用的陶瓷或者玉石做的枕头，都不利于颈椎的健康。枕头内的填充物，最好选择柔软一些的，可根据季节以及个人的具体情况来选择，譬如冬季可以选择柔软的纤维枕、棉枕，夏天可以选择用蚕沙或荞麦皮做成的枕头。还可以根据情况，选择一些药枕，譬如决明子、薰衣草类的药物枕头，对改善睡眠有一定的辅助作用。