低头族注意！你的颈椎已经吃不消了！这个颈椎操，赶紧练起来~

手机、电脑、pad...好玩的东西越来越多，人们低头的时间也越来越长。脖子痛、肩膀痛，这些看似轻微的症状其实都在提醒你，你的颈椎已经吃不消了！

人的颈椎一共有七节，低头族最易受损的是第三到七节颈椎。那第三到七节颈椎如果出现问题，有些什么症状呢？又应该怎么解决呢？

具体表现

第三到七节颈椎出现问题，最常见的表现就是颈项酸痛、手臂麻木、肩背部酸痛，同时还有可能引起相关的病变，叫脊柱相关病变，也称为颈椎相关病变。

不同的颈椎会分出不同的神经分支，诱发相关联的疾病。

第三颈椎

三叉神经痛、神经炎、痤疮、粉刺、湿疹、咽喉异物感、胸闷、颈痛、牙痛、甲亢等

第四颈椎

流鼻涕、失聪扁桃体肿大、咽喉异物感、胸闷、肩痛、牙痛、打嗝、甲亢、耳聋等

第五颈椎

咽喉炎、声音嘶哑、咽喉疼痛炎、眩晕、视力下降、心动过速或过缓、上臂痛或下肢瘫软、过敏性鼻炎、神经衰弱等

第六颈椎

上肢疼痛、慢性咳嗽、肩颈疼痛、心律失常等

第七颈椎

滑膜炎、畏寒、甲状腺疾病、低血压、心律失常、上肢后侧及尺侧麻痛等

三大常见问题

1曲度变直

正常情况下，人的脊柱整体呈波浪型，颈椎有往前的曲度，胸椎有往后的曲度，腰椎又有往前的曲度，这在医学上被称为脊椎的“生理曲度”。

正常的生理曲度可以：

1.维持人体正常的直立姿势

2.运动时起缓冲作用，保护骨骼

生理曲度变直会对脊柱产生挤压与摩擦，易造成脊柱劳损，同时脊柱承压能力相对减弱，受伤害风险增加。

曲度变直的主要原因：

1. 长期低头

2. 枕头过高

2落枕

除睡觉姿势与枕头高低外，走路姿势、站立姿势不正确也可能会导致落枕。

落枕的治疗方式

1.首先是做牵引，将肌肉和脊柱拉开；

2.进行针灸推拿，帮助肌肉和肌腱的放松，行气活血；

3.若有颈椎错位，需进行小关节的复位与调整。

3椎间盘突出

椎间盘位于人体脊柱两椎体中间，内部主要成分是水。

随年龄增长，椎间盘弹性降低，逐渐变薄，若受过度挤压则有可能向会外突出并对周围组织造成挤压，从而导致周围组织的炎症、水肿等。

椎间盘突出最常见的症状表现是手指麻木。

三到七节颈椎的基本治疗原则

1.拉伸

2.缓解肌肉肌腱的痉挛

3.若有小关节错位，需进行复位

在家自做颈椎操第一节举头望明月

双手从身前慢慢向上举，举到顶点后头尽力往上往后仰，并保持一段时间，之后再将双手从两侧缓缓放下。

小贴士

长时间面对电脑或低头工作的上班族，可以背靠椅背，往后慢慢地举头，从而缓解颈椎疲劳。

这个动作和八段锦中的第一节相似，需要双手托天理三焦，对整个脊柱向上的拉伸、颈椎曲度的矫正都有较好的效果。

第二节仙鹤点水

脖子尽力向前伸，画个圆弧后回到原处

这其实是个拉伸动作，做这个动作时要体会颈椎一节一节拉伸开的感觉

第三节大椎的按摩

双手搓热后，从上到下按捏颈部肌肉，肌肉捏松后用手擦大椎穴即可

颈椎的应急治疗法

如出现颈椎特别不适但无法立即就医的情况，可以将右手握空心拳，用指甲或其他硬物挤压后溪穴，边压边活动颈椎，等到症状缓解后松开穴位即可。

保养颈椎从日常做起

1不做低头族

玩手机时尽量将手机拿高，减少低头时间

2不枕高枕头

枕头的高度要能维持颈椎正常的生理弧度，切勿在床上垫高枕头看电视、看手机。

3不要受风寒

风寒会使肌肉肌腱紧张，产生痉挛，影响颈部血液循环。如今颈椎问题特别高发，很多人都有颈椎问题，但就医的很少。拖延就医会使得颈椎问题日益严重，引发其他病变。所以颈椎如有不适，一定要尽早就医治疗！

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