颈椎病反反复复发作痛不欲生，学会这6招，即治标又治本！

颈椎病是一种非常常见的疾病，尤其是长期低头伏案工作，发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。由于颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，随着年龄的递增而成倍增加，轻者造成患者病痛，重者可致残。预防颈椎病主要是减缓颈椎间盘退变的过程。不良睡眠体位，工作姿势不当，不适当的体育锻炼都是颈椎骨关节退变的常见原因，预防颈椎病可以从以下几方面着手。

1、良好的睡眠体位：一个良好的睡眠体位，既要维持整个脊柱的生理曲度，又应使患者感到舒适，方可达到使全身肌肉松弛，容易恢复疲劳的调整关节生理状态的作用。根据这一良好体位的要求应该使胸、腰部保持自然曲度，双髋及双膝呈屈曲状，此时全身肌肉即可放松，这样，最好采取侧卧或仰卧，不可俯卧。

2、合适的床：各种床铺各有其优缺点，而且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关。但单从颈椎病的预防角度说，应该选择有利于病情稳定，有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。因此，选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。

3、舒适的枕头：枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个正常位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。因为这种形状可利用中间的凹陷部来维持颈椎的生理曲度，也可以对头颈部起到相对制动与固定作用，可减少在睡眠中头颈部的异常活动。

目前对于颈椎病的治疗主要分为西医治疗和中医治疗，西医主要分为药物治疗和手术治疗，药物治疗对身体的副作用较大，而且只能缓解症状，并不能根治，手术治疗对患者的创伤较大，且术后容易感染，所以一般不选用此方法。

以下是治疗和缓解颈椎病在日常生活中有六种锻炼方法，分享给大家！

长时间办公得注意中途放松休息：平时办公1.5小时后，抽出几分钟在办公室喝个水或上个厕所。中间再做一坐颈椎轻松保健，让颈肩得以放松。

2、燕子飞。俯卧位，双手放在两侧，抬头挺胸。然后翘起双腿。项背肌和腰背肌同时收缩。坚持5秒钟左右。然后放松，几秒钟后再重复这个动作。

3、回头望月。这个姿势与颈椎疾病有密切的关联，首先患者保持站立姿势。然后头颈尽量往右后上方转，眼睛看向右后上方方向，就好像我们平时抬头看月亮一样。最后头颈向我们的左后上方转，重复上述相同的动作。

4.前伸探海。这个运动的主要步骤如下：患者先保持好站立姿势，头颈往前伸，而且并侧要向右前下方转，眼睛看向前下方，然后恢复原站立姿势，接着后头颈向前方伸展，并侧向左前下方转，眼睛看向前下方。然后再还原站立姿势。

5.背肌功能锻炼：可以做俯卧撑，但注意是用头和脚支撑起全身，使背部腾空后伸，这是一种很好的锻炼方法。

6.空手甩臂练习：经常甩动手臂，促进血液循环，这样也是对肌肉的一种按摩，会对治疗颈椎病起到一定的作用。

以上即为运动锻炼的6个办法，重点在于坚持，祝愿广大颈椎病患者早日康复！