日常3个小动作+颈椎病最好的锻炼方法，比药管用！治病不走弯路

上海复旦大学附属医院赵紫琼教授

颈椎病是现如今一个非常多发的疾病，尤其是对于每天面对电脑的上班族和网络小说写手而言，颈椎病更是一个不可忽视的问题。

因为长时间的不运动，便可能导致患上颈椎病，今天教大家日常3个小动作可以保护你的颈椎。

日常3个小动作保护颈椎

1、仰头

仰头是一件十分奇妙的事，它可以帮你远离颈椎病，人在仰头时，颈部会被向上提拉，同时背部神经也会跟着被提拉，进而背部会自然挺直，长期下去颈椎得到正确的引导，减少颈部病的发生。

在空闲的时候多向远处和高出看看，不仅可以帮助缓解压力，还可以帮助我们防治颈椎病。尤其是低头族的朋友，更应该多仰头看看外面的世界，对缓解眼睛疲劳和远离颈椎病有很好的帮助。

2、摇头

摇头可以带动颈部神经，让颈部神经不停运动，进而减少颈部疾病的发生。在摇头过程中我们会自然闭眼仰头摇晃，颈部神经会受到提拉，从而大大减少颈椎病的发生。

3、保持正确的坐姿

1）身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳，预防颈椎病。

2）手臂自然下垂，放松肩部肌肉;手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

3）调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。

4）放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。

5）视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。

最好的锻炼方法送你缓解颈椎病

1、头颈旋转

头尽力向左侧旋转至最大限度，目视左前方，停留片刻，然后还原；再转向右侧至最大限度，目视右前方，停留片刻还原，重复10--20次。

2、头颈屈伸

头颈部缓慢前屈至胸前停留片刻，还原；然后，头颈部尽力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，还原，重复10-20次。

3、头颈侧屈

颈部缓慢地向左侧屈，使左耳垂接近左肩，然后，颈部向右侧屈，尽量使右耳垂接近右肩，重复10-20次。

4、前后旋肩

两臂屈肘，两手触肩，以肩为轴，臂带动肩缓慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重复10 -20次。

5、左右耸肩

右肩保持不动的同时，左肩向上耸动，然后换边，最后，双肩同时向上同时，做这个动作20次左右就可以了!

6、摩擦颈部

双手掌反复摩擦颈项部，至有发热的感觉，重复10--20次。

如果你的颈椎病较为严重，建议借助这种方法治疗

颈椎病患者的饮食注意

1、一般饮食原则

合理搭配，饮食要合理搭配，不可单一偏食。颈椎病患者饮食一般分两大类，一类是主食，主要是提供热能，如米、面；另一种食物，可以调节生理机能，称为副食，如豆类、水果和蔬菜等。

2、忌寒凉个冷食品

许多颈椎病患者是由于有湿寒气入侵所致，有的患者虽然不是由此种原因所致，但是减少绿有利于患者的康复。

3、忌酗酒及大量饮用咖啡及浓茶

酗酒及大量饮用咖啡及浓茶对于颈椎病患者的康复是极其不利的，患者要想康复，最好不要酗酒，减少咖啡及浓茶的饮用。

4、忌油腻食品

颈椎病患者应该减少，甚至停止如肥肉、油炸猪肉、牛肉、羊肉等油腻食品的食用，避免脾胃远化失常，导致病情加重。

5、忌辛辣食品

颈椎病患者不宜食用辛辣食品，如辣椒、辣酱、咖喱等。​