你的颈椎保护好了吗?一起来做颈椎操

文 / 运动医学杨渝平大夫
2018-03-22 18:24

本文转自:北京大学第三医院微信公众号

原作者:北医三院骨科 赵春霞

颈椎陪伴着我们渡过了一个又一个星期一到星期七的日子,但是我们对颈椎又是那么的陌生。在人类记载的疾病中,直接以器官名称命名的疾病并不是很多,颈椎病就是其中之一。有多少人能够说出颈椎最为坚强和最为娇嫩之处在哪呢?你的颈椎又保护好了吗?下面就由我带领大家一起了解颈椎病。

颈椎,是非常坚强的,每天,它伴随着我们迎接朝霞,送走夕阳,在星夜中畅想。无论何时,只要需要,它都可以做出最大幅度的弯曲、扭转。每一年,这样的弯曲扭转将达到一百万次以上。颈椎,又是十分柔弱的,每一次的屈曲和扭转活动,长时间的低头、伏案,都可能对椎间盘的细小纤维组织造成伤害,最终患上颈椎病。

颈椎病会给人体哪些部位造成危害和严重后果呢?

压迫神经:使神经发炎,引起颈肩部、上肢剧烈疼痛,部分患者药物止疼效果较差,导致晚上不能入睡,严重影响患者的正常生活和工作。

压迫血管可引起头晕、眩晕,当患者突然转头时可能出现晕倒倒,导致摔伤。

压迫脊髓:引起下肢无力、走路不稳,甚至大小便失禁。

那么如何保护我们的颈椎?

注意颈部的保暖:温度寒凉的变化会导致颈部肌肉僵硬。

避免长时间低头:长时间的低头会造成颈部肌肉的持续性劳损。

加强锻炼,增强体质:多活动颈部,打破肌肉不平衡,经常做耸肩、头部后伸等动作。

充足睡眠,正确睡姿:睡眠充足才可以根本地消除颈部疲劳,纠正不适当的睡姿,调整合理的睡眠姿势,选用合适的枕头高低。

防止颈椎的损伤: 做好劳动、运动、演出前的准备活动,防止颈椎和其它部位的损伤。

防止颈部出现外伤:头部受到撞击后也会导致颈椎损伤,出现颈椎病。

为您介绍一项简单易学的颈椎操。

第一节:左顾右盼

头向左在向右旋转,幅度宜大,以自觉酸胀为好,30次。

第二节:前后点头

头向前后,前俯后仰时颈椎尽量拉长,30次。头左-前-右-后旋转5次,再反方向旋转5次。

第三节:旋肩舒颈

双手置两侧肩旁 ,掌心向下,两肩先由后向前旋转30次,在由前向后旋转30次。

第四节:头手相抗

双手交叉紧贴颈部,双手顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。

第五节:双手托天

双手上举过头,掌心向上 ,仰视手背5秒。