伏案工作，你的颈椎还好吗？4个动作预防颈椎病，随时能锻炼

58岁的胡先生是一名老教师，因患神经根型颈椎病，近日准备在湖南省第二人民医院脊柱外科接受手术治疗。

因工作原因，胡先生常年挑灯阅卷，伏案工作。

平时也没注意颈椎保健，以致颈椎病越来越严重，最终只能接受手术治疗。

颈椎病患者最初的表现常常是颈肩部疼痛和手麻，有的表现为头晕，走路不稳。

湖南省第二人民医院脊柱外科主任何飞平教授介绍，日常生活中，如出现颈部后方疼痛、肩部疼痛、手麻等症状时，应警惕颈椎病的发生。

它是身体想告诉你该休息休息了，并及时上医院诊治。

​（网络图，仅供参考）

这些方法能让颈椎好好休息

改变生活习惯，养成乐观的生活态度，对于颈椎病及身体其他疾患的发生有良好的预防作用。

久坐电脑前时，要每隔1~2小时站起来活动，避免身体长时间保持一个姿势，尤其是颈椎。

选择一些有利于锻炼颈肩腰背的运动，比如游泳、做操等，并注意颈部的保暖。

选用合适的枕头，对颈椎病的预防非常重要。

有些人觉得“高枕无忧”，睡高枕头，这样是不对的，这样容易让颈部肌肉产生疲劳。

另外，还要注意坐车时不打瞌睡，有颈肩部疾患时及时治疗等等。

​（网络图，仅供参考）

学会几种锻炼颈部的方法

近年来，颈椎病患者日趋增多，并有年轻化发病趋势。

推荐几种活动颈部及锻炼颈部肌肉的方法，对缓解颈椎及颈部肌肉疲劳有好处。

（网络图，仅供参考）​

​1、摇头晃脑

静止站立，头部轻轻朝一个方向转动360度，顺时针和逆时针各转5次。

2、抱头后仰

双手十指交叉抱住后脑勺缓慢后仰，使颈部保持仰伸位，维持8~10秒，重复5次。

3、左顾右盼

尽量左右旋转头颈部，左右交替，每次维持10秒左右，做5次。

4、收缩双肩

尽量收缩双侧肩膀，坚持10秒左右，重复6~10次。

（编辑Eliza）

湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医院罗琳刘莉

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