一起来做颈椎操 | 你的颈椎保护好了吗？

通过对颈椎结构的描述，让大家在平时的工作和生活过程中，注意自己低头的时间，合理的安排作息，保持颈椎的曲度。——北医三院第二届健康科普演讲比赛三等奖获奖者 赵春霞

颈椎陪伴着我们渡过了一个又一个星期一到星期七的日子，但是我们对颈椎又是那么的陌生。在人类记载的疾病中，直接以器官名称命名的疾病并不是很多，颈椎病就是其中之一。有多少人能够说出颈椎最为坚强和最为娇嫩之处在哪呢？你的颈椎又保护好了吗？下面就由我带领大家一起了解颈椎病。

颈椎，是非常坚强的，每天，它伴随着我们迎接朝霞，送走夕阳，在星夜中畅想。无论何时，只要需要，它都可以做出最大幅度的弯曲、扭转。每一年，这样的弯曲扭转将达到一百万次以上。颈椎，又是十分柔弱的，每一次的屈曲和扭转活动，长时间的低头、伏案，都可能对椎间盘的细小纤维组织造成伤害，最终患上颈椎病。

颈椎病会给人体哪些部位造成危害和严重后果呢？

压迫神经：使神经发炎，引起颈肩部、上肢剧烈疼痛，部分患者药物止疼效果较差，导致晚上不能入睡，严重影响患者的正常生活和工作。

压迫血管：可引起头晕、眩晕，当患者突然转头时可能出现晕倒倒，导致摔伤。

压迫脊髓：引起下肢无力、走路不稳，甚至大小便失禁。

那么如何保护我们的颈椎？

注意颈部的保暖：温度寒凉的变化会导致颈部肌肉僵硬。

避免长时间低头：长时间的低头会造成颈部肌肉的持续性劳损。

加强锻炼，增强体质：多活动颈部，打破肌肉不平衡，经常做耸肩、头部后伸等动作。

充足睡眠，正确睡姿：睡眠充足才可以根本地消除颈部疲劳，纠正不适当的睡姿，调整合理的睡眠姿势，选用合适的枕头高低。

防止颈椎的损伤： 做好劳动、运动、演出前的准备活动，防止颈椎和其它部位的损伤。

防止颈部出现外伤：头部受到撞击后也会导致颈椎损伤，出现颈椎病。

为您介绍一项简单易学的颈椎操。

第一节：左顾右盼

头向左在向右旋转，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

第二节：前后点头

头向前后，前俯后仰时颈椎尽量拉长，30次。头左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

第三节：旋肩舒颈

双手置两侧肩旁 ，掌心向下，两肩先由后向前旋转30次，在由前向后旋转30次。

第四节：头手相抗

双手交叉紧贴颈部，双手顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

第五节：双手托天

双手上举过头，掌心向上 ，仰视手背5秒。

讲了这么多，您保护好您的颈椎了吗？

文 | 北医三院骨科 赵春霞

编辑 | 孙静