保护颈椎，警惕落枕来袭

很多人有这样的经历，早上一觉醒来突然脖子疼，颈部活动受限，不能自由扭动，严重者俯仰也有困难，甚至头部强直于异常位置，使头偏向病侧，大家都知道这是落枕啦，落枕是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见，落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限，落枕与所用的枕头和睡眠姿势有密切关系

说落枕

1.落枕又称为“失枕、歪脖子、失颈”等，指在睡前无任何症状，而睡眠后出现急性的颈部肌肉痉挛、强直、酸胀、疼痛及转头不便等

2.现代医学认为这种病症的发生多由于体质虚弱、劳累过度、睡眠时枕头高低不适、躺卧姿势不良等因素造成，使一侧颈部肌肉在较长时间内处于过度伸展的紧张状态，以致发生痉挛

3.轻者会在若干天内自愈，重者疼痛会向头部及上肢放射，可能数周不愈

4.一般落枕多为单纯性的肌肉痉挛，成年人如果经常发作，常常是颈椎病的前兆

落枕的病因主要有两个方面

1.肌肉扭伤

如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏转的位置；或者睡眠时枕头不合适，过高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅，局部疼痛不适，动作明显受限

2.感染风寒

如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，以致僵硬疼痛，动作不利

预防落枕并不难，关键是坚持做好以下三方面

1.准备适合的枕头

按人体颈部解剖生理特点，一个适宜的枕头既不能太高也不宜太低，枕头最好在中间部分有凹型，以承托颈部

对于合理的枕头高度，女性在8-10厘米，男性大约在10-15厘米为宜

枕头也不能太宽太软，宽度最好在相当于肩至耳的距离即可，柔软度以易变形为度

2.注意防寒保暖

睡觉时盖被不但要盖全身，而且还要盖好颈部

天气炎热时，不要将颈部长时间对着风扇吹

睡觉不可睡在有“穿堂风”的地方，以免颈部着凉引起颈肌痉挛诱发落枕

久坐伏案工作的人，勿忘颈部保健，要经常起身抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损

3.补充钙及维生素

足够的钙及维生素能促进全身的血液循环，有利于体内代谢废物的排出，平时应多食用骨头汤、牛奶和豆制品以及新鲜蔬菜，必要时适量服用钙片和维生素

落枕的治疗方法很多，通过以下方法可以减轻痛苦

1.采用热水袋、电热手炉、热毛巾等热敷均可起到止痛作用，但要预防烫伤

2.改变睡眠姿势，选择高度合适的枕头

3.适量运动，尤其是颈椎的活动操，如做“米”字操是一种非常好的颈部运动

4.如果落枕由颈椎病引起，可在理疗科医师指导下，进行家庭自我颈椎牵引疗法

采用按摩的方法，治疗落枕效果比较明显

1.将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右

2.用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右

3.用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟

4.以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸涨感觉时再持续2-3分钟

5.最后缓慢进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，幅度不宜太大

还可使用下面的按摩方法：

落枕者身后，用一指轻按颈部，找出最痛点，然后用一拇指从该侧颈上方开始，直到肩背部为止，依次按摩，对最痛点用力按摩，直至感明显酸胀即表示力量已够，如此反复按摩2-3遍，再以空心拳轻叩按摩过的部位．重复2-3遍，可使痉挛的颈肌松弛而止痛

参考书籍

1.赵国东主编,新编家庭中医疗法大全,湖北科学技术出版社,2014.01.

2.张文义主编,疼痛病临床指南,中医古籍出版社,2014.01.

3.张清编著,长寿有道《老老恒言》养生智慧,天津科学技术出版社,2013.09.

4.罗杰编著,特效经穴按摩速查图典,陕西科学技术出版社,2014.03.