如何正确的运用瑜伽达到颈椎理疗功效

接下来我将给大家讲讲如何利用瑜伽来预防脊椎病，且听我慢慢道来。

治疗颈椎病痛的关键本质是增强颈椎周围肌肉的力量，一旦肌肉能分担大部分头部所带来的重量压力时，意味着颈椎的压力大大减小，自然不容易出问题了，那我们的瑜伽体式也要增对颈部肌肉锻炼才能对症下药了。

以下是笔者梳理较为简单实用的锻炼方法：

1、米字运动：双肩保持放松，以颈部为水平平面的中心点，头部当成毛笔，在水平方向画米字运动，呼气，低头下巴找锁骨，保留两至三个呼吸，吸气回正，其他的七个方位都是同样的方法，每一次都是要回正之后在进行颈部拉伸，切不可绕着头瞬时间或逆时针旋转，动作配合呼吸，缓慢的，力度应适中，这个动作简单易行，适合于任意场所，虽有效果，但不是太明显，且因人而异。

2、脊柱扭转：双腿伸直坐于垫子上，左脚内收靠近右大腿内侧，举起右臂放于左膝外侧，左臂自然地放于左后方，保持坐骨的根基稳定，背部的直立，每一次吸气拉长脊柱向上，呼气向后扭转，吸气拉伸呼气扭转，眼睛看向左手方向，这个体式能很好的减轻背部疼痛感，按摩腹内脏器官，注意呼吸与体式的动态结合。

3、猫式伸展：四肢跪于垫子上，保持与地面垂直，手肘相对，大臂外旋保持肩膀打开，注意不要耸肩。吸气，颈部和尾椎向两侧拉伸，头部带动脊椎向远处牵引拉长，眼睛自然的看向斜前方，背部慢慢往下，呼气，腹部收紧，低头弓背，眼睛看肚脐，各停留三个呼吸，重复几组即可，做的过程中不要憋气，保持自然呼吸，其实猫伸展看似很简单的动作，其实注意的要点很多，很多人做起来总会是形似身散，后面有时间的话我会专门针对猫伸展写一篇文，时间有限，这里就不赘述了。

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4、下犬式：这个体式是瑜伽比较常见的体式，具体练习应该上课老师都有讲过，对脊椎也有很好的锻炼效果，我个人比较喜欢这个体式，做起来整个人很放松，但初学者往往会觉得吃力，一是力量不够，二是着力点不对，这个体式讲解起来不太好理解，大家可以配合老师的口令指导练习~

下犬式

可能网上还流传各种鱼式、龟式、双角式等一些较强的拉伸体式，我个人觉得初学者就不用尝试这种有难度的，韧带肌肉还没有得到很好的伸展作这种难度体式多半也达不到很好的效果，所以只要掌握上面几种傻瓜式的方式就行啦。不过不管怎么颈椎的瑜伽治疗一定要正确的体式呼吸，不要盲目的练习。