8个床上拉伸动作 拯救你的颈椎腰椎

导语：现在大多数的人都有颈椎或腰椎痛的困扰，不要觉得这是小问题，也许它就是导致你头晕和肌肉酸痛的元凶。我们平时上班又抽不出时间去做理疗，要怎么解决这些磨人的症状呢？快来看COSMO给大家送来的解药！（来源：时尚COSMO）

脖子疼头晕也和生活习惯有关

是不是经常觉得脖子痛、肩膀酸痛，有时还会出现头晕的现象。其实这些都是颈椎受压和缺血导致的。比如长时间对着电脑或是用眼过度，也会增加身体的疲惫感。

不良的坐姿超可怕，看似不起眼的小动作对身体的伤害却很大。

长时间偏头讲电话，也会让颈椎的肌肉疲劳，还容易脖子前倾显老态。

慢慢我们的骨骼开始变弯，就连穿衣服都变得难看。

急救拉伸动作

在你感觉肩颈特别难受的时候，可以用手按住头，拉伸一下肩颈的肌肉，每次动作保持10秒，然后再换一边。在拉伸的时候会有点酸痛，但做完你会觉得舒服多了。

红点区域是几个容易酸胀的部位，同时也是按摩的穴位。大家可以对照着图片用手揉一揉这几个穴位。

椅子操很实用

STEP1：用双手支撑起上身，保持身体平衡，让久坐的神经得到缓解。

STEP2：拉直手臂，身体向左右两侧拉伸，为腰部减轻负担。

STEP3：上身半转体，转身的时候头向后看，拉伸一下身体的经络。

STEP4：反手相扣，做这个动作的时候要挺直背，头部平视前方。

STEP5：身体坐直放松胯部，尽量让膝盖下压。

睡个好觉很重要

睡眠是对抗疲劳最简单的方法，也会缓解身体的不适。为了让我们入睡更快提高睡眠质量，我们在睡前可以做些拉伸的运动来帮助全身肌肉放松，同时也缓解肩颈的劳损。

床上拉伸八招式

STEP1：双腿跪坐成八字，然后身体下压保持30秒，重复5组。

STEP2：双腿分开与肩同宽，双手与腿部保持一条直线。然后吸气拱背，吐气仰头。

STEP3：双腿并拢打直，身体下压，保持30秒让韧带得到拉伸。

STEP4：双腿重叠，头部和腿成反方向，然后重复另一侧。

STEP5：挺胸让背部离开床，头部向后拉伸。双手掌心向上，垂直放在身体两侧。

STEP6：轻轻的用手和脚掌两侧接触，保持身体平衡，这个动作可以矫正脊椎。

STEP7：右腿向前弓步，左腿向后延伸的与你的脚平成直线。身体前压保持30秒，然后重复另一边。

STEP8：最后，双腿盘坐调整好呼吸，让身体放松。在睡前享受一下平和与安宁。