上班几天了?颈椎病在假期中有没有缓解?教你一招不用钱的方法!

文 / 平乐骨事汇
2018-02-27 18:15
  • 我没有睡好!--我也是!

  • 我头晕!--我有时候也是!

  • 我手麻!--你怎么也麻?

  • 我脖子硬!--少玩会手机吧!

  • 我难受!--你怎么知道我想说的!

现在见面都不问吃了吗?都开始问健康了!

上班几天了?颈椎病在假期中有没有缓解?教你一招不用钱的方法!

尤其是人体直觉最为明显的骨伤科!骨伤科中颈椎病最为多见!

上班几天了?颈椎病在假期中有没有缓解?教你一招不用钱的方法!

颈椎的病变演化

这些症状几乎没有一个人说我没有的。可见现在人有多脆弱。

小编也是一样的,常在电脑前,脖子也有不舒服的时候。

在不舒服的时候我们也会选择一些我们的独门秘籍练一下。

再看看一下几个问题!

为什么颈椎有“咔咔”响声,一套拉伸颈肌锻炼,颈椎病不反复!

颈椎病,你认识这一组“颈部伸筋操”吗?颈椎基础康复方法

45岁以下颈椎病不复发,颈椎做到七个字:转头磨颈调平衡!

下面给有需要的人分享一套锻炼方法,改善一下脖子的疲劳。

一、双掌擦颈

上班几天了?颈椎病在假期中有没有缓解?教你一招不用钱的方法!

双掌擦颈

动作讲解:用左手从上向下连续捏按颈椎,每捏按3下为一遍,连续捏按8遍;再换右手进行。捏按动作要轻柔和缓,捏按的力度要持续渗透。

锻炼作用与目的:双掌擦颈可以有效缓解颈部肌肉的僵硬,有效改善颈部血液循环,同时它作为颈椎操的热身动作,可以有效防止颈椎在锻炼过程中出现新的损伤。

二、左顾右盼

上班几天了?颈椎病在假期中有没有缓解?教你一招不用钱的方法!

左顾右盼

动作讲解:头先向左转至极限位,持续3秒;回正,再向右转至极限位,持续3秒,连续做8遍。锻炼应注意旋转要匀速、和缓,切忌猛烈的旋转,以免诱发眩晕等不适。

锻炼作用与目的:左顾右盼锻炼的是颈椎的旋转功能。对于颈椎一侧旋转受限者,应该重点加强左顾右盼的锻炼。

三、前后点头

上班几天了?颈椎病在假期中有没有缓解?教你一招不用钱的方法!

前后点头

动作要领:头向前伸至极限位,持续3秒,再向后仰至极限位,持续3秒,连续做8遍。值得注意的是,在锻炼过程中动作要和缓轻柔,切忌像小鸡啄食一样猛烈点头,以免出现新的损伤。

作用:前后点头可以有效帮助我们恢复颈椎的生理曲度。对于长期伏案工作者,颈部僵硬了,应该加强前后点头的锻炼。

四、青龙摆尾

上班几天了?颈椎病在假期中有没有缓解?教你一招不用钱的方法!

动作要领:头先向左侧屈至极限位,持续3秒;回正,再向右侧屈至极限位,持续3秒,连续做8遍。在锻炼过程中,可能会出现颈椎小关节“咔嚓”声,不用惊慌,属于正常现象。

作用:青龙摆尾锻炼的是颈椎的侧屈功能。

五、头手相抗

上班几天了?颈椎病在假期中有没有缓解?教你一招不用钱的方法!

头手相抗

动作要领:两手十指交叉,置于颈后,手向前用力,头向后用力,持续3秒,连续做8遍。

作用:头手相抗有助于帮助我们恢复颈椎的生理曲度,缓解颈部肌肉的疲劳。

六、颈项争力

上班几天了?颈椎病在假期中有没有缓解?教你一招不用钱的方法!

颈项争力

动作要领:动作要领:左手置于背后,右手置于胸前,手掌向左平行推出,头向右旋转至极限位,持续3秒,连续做遍。右手重复以上动作。

作用:颈项争力有效锻炼颈椎和肩部肌肉的协调性,从而有效缓解和预防颈椎病的发生。

七、仰头望掌

上班几天了?颈椎病在假期中有没有缓解?教你一招不用钱的方法!

仰头望掌

动作要领:两手十指交叉,上举过头,掌心朝上,头向后仰,持续3秒。锻炼时我们可以配合腹式深呼吸,可以有效加强颈背部肌肉拉伸放松效果,从而增强锻炼效果。