颈椎不舒服?瑜伽轻松解决!

文 / 刺猬讲堂
2018-02-13 12:28

现代生活中,经常使用手机、电脑容易导致肩部僵硬、腰部灼痛、双手发麻……这类鼠标手、颈椎病、肌肉劳损如果长时间不修复会留下不可逆的病痛,今天和大家分享几式颈椎瑜伽,你可以从中选择自己擅长的体式,感觉疲累时多练习一会就能有效缓解颈椎疼痛哦!

1、瑜伽伸展式

颈椎不舒服?瑜伽轻松解决!

俯卧,双手双脚与肩同宽,吸气时腰部下沉,臀部头部向上,呼气时背部向上,臀部颈部收回。手臂一直伸直,注意呼吸的配合。

2、瑜伽单腿背部伸展

颈椎不舒服?瑜伽轻松解决!

坐式,左脚至于右侧大腿内侧,右侧脚回勾,上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提,大腿肌肉始终绷紧。

3、瑜伽三角式

颈椎不舒服?瑜伽轻松解决!

站立,双脚分开与肩同宽,双手侧平举,然后弯腰,眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。

4、瑜伽站立前屈式

颈椎不舒服?瑜伽轻松解决!

双脚分开,下腰,双手尽量去握双脚的脚踝,让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。(不需要一步到位,通过逐渐练习或者增加练习次数会慢慢适应)

5、瑜伽下犬式

四肢着陆,两腿并拢伸直,脚跟尽量下踩,拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。

颈椎不舒服?瑜伽轻松解决!

双脚分开站立,脚尖指向正前方,上身前屈,双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间,让颈部得到拉伸。练习瑜伽重在坚持,坚持练习就一定能见效!

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