颈椎不舒服？瑜伽轻松解决！

现代生活中，经常使用手机、电脑容易导致肩部僵硬、腰部灼痛、双手发麻……这类鼠标手、颈椎病、肌肉劳损如果长时间不修复会留下不可逆的病痛，今天和大家分享几式颈椎瑜伽，你可以从中选择自己擅长的体式，感觉疲累时多练习一会就能有效缓解颈椎疼痛哦!

1、瑜伽伸展式

俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

2、瑜伽单腿背部伸展

坐式，左脚至于右侧大腿内侧，右侧脚回勾，上身前屈双手抓右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提，大腿肌肉始终绷紧。

3、瑜伽三角式

站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝盖伸直的同时保证重心上提。

4、瑜伽站立前屈式

双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。(不需要一步到位，通过逐渐练习或者增加练习次数会慢慢适应)

5、瑜伽下犬式

四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉一定要放松。

双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。练习瑜伽重在坚持，坚持练习就一定能见效！

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