很多高血压患者不知道如何健身,教你几招,让你远离疾病

文 / 健身汪
2017-07-04 20:46

高血压对很多心血管病人来说,犹如悬在头上的利剑,稍有不慎,便会出事,轻则中风,重则死亡,那高血压患者是否应该健身运动,或者说健身会不会对高血压患者有好处呢?

很多高血压患者不知道如何健身,教你几招,让你远离疾病

上幅图片,很直观的看出高血压患者的成病原因,总的来说1跟吃的有关,2跟肥胖有关。想让自己的高血压得到改善,你首先需要戒除酗酒抽烟的坏习惯,以及长期重口味的饮食习惯!

通过适量的运动,可以很好的缓解高血压所带来的问题,但在运动之前,你必须要遵循以下几点意见!

很多高血压患者不知道如何健身,教你几招,让你远离疾病

意见1:你的健身活动必须获得医生的许可,即使健身教练也无法给出建议,建议健身教练遇到此类客户,首先让客户获得医生的许可证明,否则出事后代价太大!

意见2:在健身之前,必须要在自己最好的状态下进行,如有降压药的,服用后方可进行健身锻炼!

很多高血压患者不知道如何健身,教你几招,让你远离疾病

意见3:此类人群进行有氧运动,适合进行低强度有氧训练,如散步,快走,慢跑,游泳、椭圆机,踩脚踏车等等训练,按照血压等级来定,血压越高的患者,越要注意强度,切不可操之过急很多高血压患者不知道如何健身,教你几招,让你远离疾病

意见4:在进行阻力训练的过冲中,尽量避免大重量的力量训练,以多次数少组数为主,健身房的固定器械比较适合,且在健身过程中,避免头部低于心脏,否则会增加脑溢血的发生几率!且不适合静态的力量训练动作,比如平板支撑,半蹲等等训练,同时注意均匀的呼吸!

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头部低于心脏的运动不适合

意见5:适量的运动对于高血压有非常大的帮助,但若是肥胖患者,必须要注意饮食的控制,否则即使你运动再多,嘴巴控制不住,那你的高血压是得不到缓解的!

意见6:高血压患者在进行训练的时候,尽量挑选空气清新的区域,且温度不可太高,尤其是不要去像健身房团操课的那些强度高,空气污浊的地方!

意见7:运动有风险,健身需谨慎!