颈椎不适人群的训练建议，防微杜渐，远离颈椎病

嗨喽，大家好这里是KI健身，我是玉面小白胖ki

这篇文章想要跟大家分享的是颈部不适的人在训练中应该注意什么。

所谓颈部不适，还没有到颈椎病的程度，只能算是一种慢性的劳损，却是颈椎病的发病原因之一。

颈部不适的表现症状，情节较轻的，处三年以下······额······

是颈部和肩部劳累、酸胀、僵硬、疼痛，还会经常性的落枕。

情况严重的就是颈椎病了，又叫颈椎综合征。

这时候就该去医院了。

造成颈部不适或者是慢性劳损的主要原因是：

1不良的体态

唉，说过多少次了，姿势很重要，错误的姿势是很多劳损的成因。

对于颈部来说，比较常见的错误姿势就是久坐、低头，尤其是像ki这样的小编，水平有限，打字又慢，写的时间长了，明显能够感觉到颈部僵硬。

睡觉的姿势也很关键，额···我说的是睡着了的姿势。

因为睡着之后，会长时间保持同一个姿势，所以要选择适合的枕头和对象·······

2运动中的损伤

这点主要就是不正确的训练造成的。

比如错误的训练姿势，姿势！姿势！姿势！要我说多少遍，很重要的。

没有拉伸，不拉伸肌肉当然会紧张啦，一紧张，当然就容易出问题了。

练了不该练的，之前咱们就说过，位于颈部的肩胛提肌和斜角肌是不能够过度强化的，负责会导致颈部紧张，出现各种问题。

3其他

还有一些不常见的，比如突然猛烈的活动，这个哈，ki以前经常做，上学那会，脖子僵了，猛的转一下，啪啦啪啦的响，感觉自己可牛×了，这样是不对的，时间久了会造成颈部的慢性磨损。

最近天气很冷，保暖同样重要，这么冷的天，总是穿的很“凉快”，颈部肌肉容易手冷收缩，从而增加颈椎的压力。

还有就是有的人喜欢用头倒立，如果你本身水平够的话，你怎么倒立都行，但是如果训练中太过急于求成，盲目的用脑袋去支撑身体，也是会造成慢性损伤的。

以上几点并不常见，而且并不是造成颈部不适的直接原因，但是，切记防微杜渐。

如果你出现上述的问题该咋办恁？

不要急，不要慌，KI健身帮您忙。

说重点了，运动建议：

1身体姿态

其实说白了就是正确的训练动作，说了一万次了。没事自己纠正呗，你要是觉得自己练的好，你用手机拍下来，自己看看，你要自己看着可标准了，你发出来，保证会出现一群“大神”指点的你怀疑人生。

再有一点除了训练中的身体姿态，还有就是生活中的也十分重要，保持正确的姿势，如果坐时间久了，起来慢慢的活动活动。不要老是低着头玩手机。

2解决体态问题

有的人说，我训练和生活中都在有意识的注意颈部的位置和体态，可是有时候就是控制不住我寄几啊！

这个就需要配合体态评估了，如果你的颈部两侧肌力、活动度不同，除非你一天24小时保持警惕，不然稍有放松，就会回到“平衡”位置，而如果你的颈部是不平衡的，当它平衡之后，就是·······歪的！

举个例子，比如你的颈部左侧肌肉比较紧张，右侧相对的互动度更大一些，晚上睡觉的时候，脑袋就会不自然的往左侧偏，时间久了就容易落枕·····

3强化能够稳定颈部的肌肉

刚才说了，位于颈部的肩胛提肌和斜角肌是不建议强化的。

但是有些是需要强化的，比如：中下斜方肌和竖脊肌

是的，中下斜方肌对于颈部的稳定作用要比位于颈部的上束斜方肌更重要。

很多变化动作都能够训练到中下斜方肌，之前咱们说过很多，有坐姿划船、双臂哑铃划船，这两个动作都要加上缩肩的变化。

竖脊肌的训练动作也是比较多的，针对性强一些的有山羊挺身、背挺等，硬拉也是能够训练到的，只不过侧重少了一些。

如果你只是颈部轻微的不适，可以在力量训练的时候，加入上面说的几个动作。

如果你的颈部不适比较严重，本身又不爱举铁，ki推荐您练一练普拉提，在家就能够进行训练，也是能够起到灵活颈椎、促进血液循环、加强核心的目的。

4放松颈部

包括训练后的充分拉伸

平时长期保持同一动作，尤其是在电脑前久坐之后的放松，可以轻微的活动、拉伸。

天冷的话可以适当的进行热敷。

有条件的话，可以做一做颈部的按摩

正规的那种····

或者是好基友之间相互的按摩

好了，今天就跟大家说到这里。爱健身，爱生活，希望健身能够带给大家更好的生活，这里是KI健身，喜欢我们的文章可以点赞、转发、评论，同时欢迎大家关注微信公众号：KI健身。谢谢大家的支持。