3招体式，有效缓解肩颈疼痛

上班族们注意啦！据美国《赫芬顿邮报》报道，久坐会引发瘫痪。人们都知道坐久了对健康有影响，但是上班族却不得不整天坐着，所以他们常常会感到肩颈疼痛。每天下班后，来做做伸展运动吧，3招帮你有效缓解疼痛症状。

1、点头侧颈

日常生活中不正确的坐姿、上班族长时间敲击键盘等都会让你的肩颈疼痛和僵硬。所以，放松我们的颈椎就非常有必要了。

点头侧颈的动作就是专门针对颈椎的。自然站立，全身放松后，将头颈放在中立位。左手叉腰，另外一只手放在左耳部位。坚持30秒之后换边。

一般重复4个8拍，能更好地加速颈肌的血液循环，还能消除疲劳哦。

2、弓步扩胸

左右前后脚分别放置。将双手十指相扣放在背后，身体慢慢向下弯曲，直至膝盖处于脚裸上方。

每次伸展保持30秒，左右分别一次，能让你的颈椎得到更大的缓解。

3、跨坐开肩式

双腿站立比肩宽。弯曲膝盖成弓步，将双手放在双腿上。

配合着呼吸，先将右肩向下向前倾，使压力放在右腿上保持身体平衡。然后左右互换。再将双手伸开与肩持平，左右转动。

这组动作做1分钟到2分钟，能更好地缓解肩部和颈部的肌肉。

每天上晚班后，或者在休息的时间中，只需这三招就能帮助你告别肩颈疼痛，快学起来吧。