“玩手机”还想拯救颈椎？从改变姿势开始~

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“你可以接受没有手机的生活吗？”

“不能。”

虽然已经一遍一遍的在跟大家说玩手机怎么有害健康，但真的可以不去玩吗？

早上起床玩手机，上厕所玩手机，排队玩手机，公交地铁玩手机，睡前也玩手机….随着智能手机给大家带来越来越多的便利和消遣，它早就不是一台简单的电子产品。

越息息相关，就越欲罢不能，说我们已经被手机“绑架”了也不为过。

然而，这就是现状呀。

既然我们改变不了玩手机的习惯，那就想办法调整一下姿势，尽可能避免手机给我们带来伤害吧。

想必我们都了解过，低头幅度越大，颈椎的承重就越大。

当低头的角度达到60度，相当于50多斤的重物压在脖子上。

看了这个图，低头玩手机的你有没有赶紧缩回了脖子？

接下来我们就从保护颈椎入手，来看一下如何改变吧~

【站着、坐着玩手机】

地铁、公交上的我们是否经常是这样的姿势呢？

看了上面的图片，回想起来，这样的动作给颈椎多大的压力呢？

想象着这样的动作，每天都会有50斤的重物挂在脖子上，不难受就怪了，为了避免这样的伤害，我们可以这样调整姿势再来看手机：

【躺着玩手机】

睡前刷刷微博、豆瓣、知乎、朋友圈，再加上玩玩游戏看看剧，转眼就几个小时过去了，你是否一直是保持着这样的姿势呢？

长时间扭曲着脖子，会直接影响颈部肌肉的紧张程度，为了避免这种情况的发生，除了减少玩手机的时间，还是要调整一下姿势：

让颈椎保持中立位、收着下巴玩手机，自然就会减轻脖子的压力，这样的姿势也适用于日常办公。

其实，就算我们很努力的保持正确的姿势，也很难避免会有弯腰弓背头前倾的姿态。所以除了自身注意以外，还可以通过以下筋膜拉伸的方式进行整体的放松，以避免长时间不良姿势带来的危害。

• 拉伸动作一

双手打开身体后仰，拉伸筋膜的前表线；

身体前弯触碰脚尖，拉伸筋膜的后表线。

• 拉伸动作二：

双手打开，右脚向身体一侧水平迈出，一侧弯曲后头转看向左侧手保持拉伸后换一侧进行，该动作是对筋膜螺旋线拉伸的一种方式。

• 拉伸动作三：

向前弓步迈出，双手打开前弯，头转向上方的手臂方向，该动作也是对筋膜螺旋线拉伸的一种方式。

• 拉伸动作四：

右脚向后，手臂向右侧弯曲拉伸右侧；左脚向后，手臂向左侧弯曲拉伸左侧；该动作是拉伸筋膜体侧线的一种方式。

其实说到底，还是建议大家少玩手机，避免过度消耗的时间和精力。

有时候手机时必需品，但更多的时候我们接收到的都是些不必要的消息，既然这样，为什么我们不能把节约下来的大部分时间用于其他知识的获取上呢？既维持了健康，又学到了知识，何乐而不为呢。

但如果真的因为长时间这样低头姿势而引起了颈椎不适，一定要引起重视及时改正，如果需要的话，AT物理治疗中心竭诚为您服务~

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本期专业指导

A-T运动物理治疗中心 物理治疗师任明芳

本期撰写/编辑

A-T运动物理治疗中心 物理治疗师邹慧琼