“玩手机”还想拯救颈椎?从改变姿势开始~

文 / AT运动康复中心
2018-02-04 15:11

A-T •因为专业we do what we do

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你可以接受没有手机的生活吗?

不能。

虽然已经一遍一遍的在跟大家说玩手机怎么有害健康,但真的可以不去玩吗?

早上起床玩手机,上厕所玩手机,排队玩手机,公交地铁玩手机,睡前也玩手机….随着智能手机给大家带来越来越多的便利和消遣,它早就不是一台简单的电子产品。

越息息相关,就越欲罢不能,说我们已经被手机“绑架”了也不为过。

然而,这就是现状呀。

既然我们改变不了玩手机的习惯,那就想办法调整一下姿势,尽可能避免手机给我们带来伤害吧。

想必我们都了解过,低头幅度越大,颈椎的承重就越大。

当低头的角度达到60度,相当于50多斤的重物压在脖子上。

看了这个图,低头玩手机的你有没有赶紧缩回了脖子?

接下来我们就从保护颈椎入手,来看一下如何改变吧~

【站着、坐着玩手机】

地铁、公交上的我们是否经常是这样的姿势呢?

看了上面的图片,回想起来,这样的动作给颈椎多大的压力呢?

想象着这样的动作,每天都会有50斤的重物挂在脖子上,不难受就怪了,为了避免这样的伤害,我们可以这样调整姿势再来看手机:

【躺着玩手机】

睡前刷刷微博、豆瓣、知乎、朋友圈,再加上玩玩游戏看看剧,转眼就几个小时过去了,你是否一直是保持着这样的姿势呢?

长时间扭曲着脖子,会直接影响颈部肌肉的紧张程度,为了避免这种情况的发生,除了减少玩手机的时间,还是要调整一下姿势:

让颈椎保持中立位、收着下巴玩手机,自然就会减轻脖子的压力,这样的姿势也适用于日常办公。

其实,就算我们很努力的保持正确的姿势,也很难避免会有弯腰弓背头前倾的姿态。所以除了自身注意以外,还可以通过以下筋膜拉伸的方式进行整体的放松,以避免长时间不良姿势带来的危害。

  • 拉伸动作一

双手打开身体后仰,拉伸筋膜的前表线;

身体前弯触碰脚尖,拉伸筋膜的后表线。

  • 拉伸动作二:

双手打开,右脚向身体一侧水平迈出,一侧弯曲后头转看向左侧手保持拉伸后换一侧进行,该动作是对筋膜螺旋线拉伸的一种方式。

  • 拉伸动作三:

向前弓步迈出,双手打开前弯,头转向上方的手臂方向,该动作也是对筋膜螺旋线拉伸的一种方式。

  • 拉伸动作四:

右脚向后,手臂向右侧弯曲拉伸右侧;左脚向后,手臂向左侧弯曲拉伸左侧;该动作是拉伸筋膜体侧线的一种方式。

其实说到底,还是建议大家少玩手机,避免过度消耗的时间和精力。

有时候手机时必需品,但更多的时候我们接收到的都是些不必要的消息,既然这样,为什么我们不能把节约下来的大部分时间用于其他知识的获取上呢?既维持了健康,又学到了知识,何乐而不为呢。

但如果真的因为长时间这样低头姿势而引起了颈椎不适,一定要引起重视及时改正,如果需要的话,AT物理治疗中心竭诚为您服务~

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本期专业指导

A-T运动物理治疗中心 物理治疗师任明芳

本期撰写/编辑

A-T运动物理治疗中心 物理治疗师邹慧琼