战胜拖延症，获得成就感
心里明明知道有那么重要的一件事等着自己去完成——这件事可能是一门老师布置下来的作业，可能是上级交给你的工作任务，可能是生活上其他的什么安排，但是你总是忍不住想先逃避一下。
- 我打两局游戏再去做……
- 我追会儿剧再去做……
- 我刷会微博/朋友圈/短视频再去做……
- 我出门逛逛街再去做……
一时拖一时爽，一直拖一直爽。
心里总想着还有时间，还来得及，一次又一次的找借口推迟，最后的结果往往是只能在deadline前挑灯夜战，熬夜赶完，成功收获第二天深深的黑眼圈和睁不开的眼。
如果你有过这样的经历，那么你可能和我一样，是一名"拖延症"患者。
拖延症，顾名思义，是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
其实，在当今社会，拖延是一种普遍存在的现象。一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。相信和我一样的朋友们不在少数。
作为一个重度拖延症患者，我的日常就是拖，拖，拖。比如现在，如果这篇文章我能在白天就早点写完，晚上六七点这个时候我就可以出去玩了。但是我依然拖到了晚饭后才开始写，写完的话可能就很晚了，也没什么好出去玩的了。这都是我自己的拖延症造成的恶果。
不得不说，拖延症给我的生活带来了很多不好的影响。因为不断拖延，拖到最后期限，只能熬夜加班加点，十分影响身体健康。因为缺乏睡眠而造成精力不足，不利于投入到第二天的学习工作中去。同时，总是拖延，可能会导致很多事情都堆到一起，甚至最终无法处理的地步。
此外，严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
知道了拖延症的不良影响，相信大家和我一样都想要改掉拖延症。那么，要怎么开始做出改变呢？可以从以下几个方面着手。
设定计划和目标对自己每天需要的事情做出计划，分出轻重缓急，便于安排时间来完成。在面对一件事情的时候，预先给自己设定一个目标，要求自己在期限达成。最近很火的番茄时钟工作法，大家可以了解一下。在设定的倒计时内，通过高度集中精力来完成任务，达到提高效率的目的。
寻找有效奖励当我们把事情一拖再拖时，我们会感到焦虑。反过来，当我们完成一件事的时候，我们会获得成就感，内心得到满足。这就是一种内在激励。除此之外，我们还可以设立一些其他的奖励，比如工作半小时就休息十分钟，完成这项任务就可以追半小时剧，只要能达到激励自己的目的就是有效奖励。
再接再厉拖延症的要义是拖延，一件事情放在那里没有开始就不想做。但是对很多拖延症患者比如我来说，一旦开始工作，要继续下去就容易多了。所以在做事时，要再接再厉，争取一下子做完，否则剩下的拖到后面可能更不想做。
利用他人影响人是社会人，我们会受到其他人的影响。所以，也可以通过其他人来影响自己。比如，了解其他人的进度来给自己压力，从而马上去做。
希望大家都能和我一起战胜拖延症，不再焦虑，努力学习和工作，获得属于自己的成就感。".jpg