颈椎病康复法：肌肉群锻炼，就用这两套动作！

颈椎是由第一至七颈椎构成，第一颈椎和第二颈椎形状有些特殊，也有自己的特定名称，分别叫寰椎、枢椎，构成寰枢关节。

颈椎结构图

而在整个颈椎的构成中，不仅仅是有椎体、椎间盘、脊髓，还有穿插其中的神经、韧带、动/静脉，以及起到连接和固定作用的肌肉。

图中黄色部分为穿插在7块颈椎中的神经，红色为动脉，蓝色为静脉

图为寰枢关节肌肉

图为颈椎肌肉

如果平时有颈部酸胀、僵硬的感觉，首先就要考虑颈部肌肉的循环是否良好。如果颈部肌肉循环不好，时间长了就会因为堆积而产生一些硬结。在这种状态下，肌肉持续紧张、循环不畅，就会导致颈椎小关节被拉扯错位。

正常的颈椎肌肉VS肌肉紧张后被拉扯错位的颈椎

一旦颈椎小关节产生错位，那么又会反向导致附着在颈椎上的一些肌肉产生牵伸、拉扯感，恶性循环让肌肉循环更差。如果一直不做妥当处理和治疗，那么酸痛感是绝对的，严重情况下还会限制到颈部的活动，让颈部活动范围减小，或者在颈部活动的时候感到明显的牵扯感。

为了方便颈椎病的康复训练，我们依据其所在部位和功能的不同将颈部肌肉分为枕下肌群、颈部伸肌群、颈部屈肌群三组肌群。

◆ 枕下肌群是颈段脊柱所特有的肌群，对枕寰关节、寰枢关节的稳定性有重要意义；

◆ 颈部伸肌群主要作用为伸展颈椎，维护颈椎生理曲度，是保持椎间稳定性最重要的肌肉；

◆ 颈部屈肌群主要作用为协助颈椎前屈，侧屈及耸肩，缩肩运动。

颈部肌肉锻炼动作如下：

套路一：

动作1：单手侧压颈屈伸

动作2：双手正压颈屈伸

动作3：头压铁片颈屈伸

套路二：

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