2018春运｜颈椎康复必备攻略，低头族有救了
年关将至，大家纷纷踏上了回家的路，我们承载了家人、朋友、爱人的期盼... 世界上所有的分离都是为了更好的相聚！
心中承载着对家的向往和惦念，常听到：“举头望明月，低头思故乡。” 我想大家都理解它的含意，可今天我发现了它的另一种深意：
低头不在单单是思念故乡
而是我们的“颈椎”面临威胁
本期文章分享
FIDO老师：Kiven
美国运动委员会ACE私人教练认证
美国运动医学NASA-CPT认证
国家一级健身指导员
DNF健身空间技术总监
专攻运动康复与训练等领域
颈椎受到“威胁”，怎么办？
－Kiven
前几天我先感受了一趟春运，当然不是回家，而是有情人终成眷属，（ps. 恭喜林晓霆&Llinda结婚啦！）作为朋友共同见证了这幸福的时刻！
在匆忙的旅途当中看到了每一位归心似箭的人脸上透漏着期盼、温暖、思念，让我也对家乡万分思念...
一整年忙碌的工作生活，跟我们相处最多的不是父母、不是爱人、不是子女、不是朋友，而是手机、电脑。
看着那些低头看手机的路友们，我想也许是告别、也许是报信、也许是未完成的工作、也许是远方亲人殷切的期盼...
但不论哪种，都不应该让我们的颈椎受到“威胁！
随着人们对手机、电脑使用频率的增多，时间的增长，越来越多的人加入了颈椎病行列人生之颈椎病，大概有三种境界：
一
“世界上最遥远的距离“就是跟自己没关系
无知者，宜告知
二
“不识庐山真面目，只缘身在此山中“
不自知，尚可治
三
“明知山有虎，偏向虎山行”
明知着，不制止
“颈椎病”，随着经济时代的发展，早已呈现出低龄化、严重化、普遍化的趋势——很多人没有重视颈椎病甚至不知道自己有颈椎病！它是有一个循序渐进的过程：
—长期久坐姿势不正确
—肌肉力量下降
—关节应力失衡
—本体感觉下降
—错误的动作模式或姿势
—关节退化与姿势改变
—疼痛与关节功能障碍
—肌肉紧张
—交感神经兴奋
—呼吸模式紊乱
一些症状，测试看看自己有没有中枪
1·坐久脖子酸痛、僵硬
2·肩膀、后背（肩胛骨内测区域疼痛）
3·睡觉经常落枕
4·胳膊手臂出现麻木和疼痛
5·记忆里下降，恶心、头晕
6·呼吸困难，经常喘
7·经常失眠，晚上容易醒
8·喜欢盲人按摩
9·肩膀硬的像泡沫轴一样
10·控制不了自己情绪，经常和同事干仗
如果你有类似的症状，正无从下手，或者你想避免自己发生这些难受的症状，预防大于治疗，科学训练是最好的良药。
下面坐好小板凳，给大家分享一些方法！
注意姿势
首先从日常生活做起，良好的习惯是成功的一半
康复拉伸
拉伸可以加快血液循环，增加肌肉弹性，帮我们放松颈部周围肌肉。
胸锁乳突肌：一侧手固定锁骨和胸骨，头对侧屈➕仰头➕同侧旋转
⚠️注意事项：
1·头部、肩胛骨中立位
2·整个过程注意下颚微收
3·拉伸幅度不宜过大，拉伸强度根据自己所承受范围来决定
训练量：20-30s／2-3组
斜角肌：一侧手固定锁骨窝的位置，头侧屈➕仰头➕同侧转
⚠️注意事项：
1·头部、肩胛骨中立位
2·整个过程注意下颚微收
3·拉伸幅度不宜过大，拉伸强度根据自己所承受范围来决定
训练量：20-30s／2-3组
肩胛提肌：一侧手举过头顶，头侧屈➕低头➕同侧转
⚠️注意事项：
1·头部、肩胛骨中立位
2·整个过程注意下颚微收
3·拉伸幅度不宜过大，拉伸强度根据自己所承受范围来决定
训练量：20-30s／2-3组
斜方肌：固定一侧肩膀，头侧屈➕低头➕同侧转
稳定训练
训练细节
1·在训练的过程中脊柱、胸廓、肩胛骨、头部中立位最重要
2·下颚始终保持微收，否则会影响训练效果
3·配合腹式呼吸
呼吸训练
训练细节
1·保持肩胛、头部、腰椎的中立位
2·吸气时，尽可能做到细、长、深、匀，腰椎曲度尽量保持不变
3·呼气时配合盆底肌、腹部肌肉的收缩将气体排出
科学的训练，没有对与错
只有适合和不适合
每个人都是一个特殊的个体！
康复训练就和谈恋爱一样
找到适合自己的很重视
适合不适合只有自己的心和身体知道！
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