祖一堂王老师课堂五分钟颈椎瑜伽, 预防治疗颈椎病

还在长时间玩手机？当心颈椎长骨刺！

台湾台中市一35岁的男子因躺床上玩手机时感到双手麻木无力，几天不见缓解，于是到医院求诊。诊断结果却让所有人都大吃一惊——因长期低头玩手机，这名男子的颈椎已退化到了70岁老头颈椎的程度！

| 低头族小心颈椎第4、5、6节！ |

低头玩手机因姿势不良和时间过长，将造成颈椎椎体压力的累积，如果经常又重复性地给予颈椎不当的压力，就会造成颈椎伤害，导致颈椎提早退化。颈椎退化初期的症状主要有肩颈僵硬、肩痛等，较严重时会出现手麻、手无力感、胸闷、视力模糊等情形。

一般脊椎慢性退化病变都出现在颈椎第5、6、7节，低头族则在第4、5、6节。以前患者多是生产线的作业员，现在则大多是手机低头族，各个年龄段都会发生。尤其是经常躺卧在床上玩手机，颈椎弯曲角度更大，症状加速恶化，如不改善，甚至要开刀治疗。

| 五分钟瑜伽自救颈椎 |

一、肩关节拉伸式 缓解肩部僵硬，预防肩关节炎

端坐，上身挺直，自然呼吸，左臂向右伸展，左手置于右肩；

右手托住左肘尽量向右后方移动；保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。

手扶肘部移动时注意保持水平，肘部不要上扬或下压。

作用：此姿势不仅让大臂的线条修长，也使长时间上网带来的臂膀痛有所缓减。

做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。

二、蜂雀式让双肩更加灵活，放松

1、端坐，上身挺直，双手自然放置；

2、两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀；

3、肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧；

4、双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈，幅度尽可能大；

5、双手移至颈椎后侧，双手肘关节尽量后张。

双手移至身体后侧时，不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势

三、展胸式 让肩部更加有力漂亮

1、端坐，上身挺直，两臂屈肘内弯抬起，与地面平行；

2、深吸气，挺胸收腹，肘部尽量后张，呼气，使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸

肘部张开时保持水平，注意不要上抬。

向后时头稍抬起，被重重的文件压弯了腰的你，会爱上这个姿势的

四、背后延展式 胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼

1、端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳双臂打开下垂至背后握拳；

2、吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。

做这个动作时要确保背后的空间足够。

你也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上。