这个放松动作真神奇!1举3得,腰椎病、颈椎病、肩周炎都好了!

文 / 海上吹吹风
2017-12-22 11:28

长时间固定姿势在电脑和手机旁,再加上不抽时间运动和锻炼,就有了现代工作学习中的常见疾病——颈椎病和腰椎病。

颈椎病和腰椎病有很多治疗方法,像推拿、理疗、食疗等,可是最简单方便做的还是运动法,今天给大家介绍几个非常简单的运动法,大家要定时做做, 好早日摆脱这些疾病。

有益于腰椎、颈椎健康的运动

1、左右侧卧

上半身维持的婴儿趴姿势,扭胯后双腿向同一侧并拢,肚子离开枕头上,左右两侧重复做一次。看似没有什么部位运动,其实这个动作对腰部健康帮助非常大。

2、侧弯伸懒腰

侧躺在靠枕上,让靠垫整个垫高身体躯干。双手聚过头部以放松的力度伸直,双脚继续弯曲。保持手臂和臀部贴地,左右两侧重复做一次。

这个放松动作真神奇!1举3得,腰椎病、颈椎病、肩周炎都好了!

3、虚坐深蹲

脚打开与肩同宽下蹲,把枕头垫在臀部下。依靠靠垫托起屁股,没有坐实的动作能让大腿小腿和臀部肌肉放松,又不会张屁股,是剧烈运动后最好的“坐”姿。

4、瑜伽婴儿趴放松

跪下后膝盖自然地向两侧打开,然后身体向前压去,靠垫垫在腹部下方,上身趴下后头部自然侧放。瑜伽中的婴儿式就像小宝宝趴在母亲怀里睡觉一样,能够平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳。

5、随意放松躺下

在颈部下面放置3到4个靠枕,让背部和肩膀可以倚靠在上面轻松伸展。将头部垫起比直接平躺对头部的血液循环来说更好,防止再站起身来时会头晕眼前一黑的现象。

这个放松动作真神奇!1举3得,腰椎病、颈椎病、肩周炎都好了!

6、双腿贴墙倒挂

把靠枕垫在背部下放,令盆骨和脊椎产生一个自然的弧度。双腿并拢垂直地面抬起,这时候如果睡着也没关系,尽量放松,不过天冷了要注意保暖。这个动作放松背部的同时,同时调整盆骨的位置,还有舒缓双腿肌肉的作用,简直是一举三得。

7、微动胜强动

这个方法就是站养生桩,身穿宽松的衣物,在开阔的场地上面朝西站立,全身放松,两脚自然分开,与肩同宽,腿稍弯曲,膝不过足尖,身体重心前倾;双手在胸前持抱球的姿势,十指微微张开,身体在这个基础上小幅晃动。每天不拘时间,站20分钟就行了。站养生桩的方法可以打通身体经脉,调理气血,使五脏安和,达到补心养心的功效。

这个放松动作真神奇!1举3得,腰椎病、颈椎病、肩周炎都好了!

运动注意事项

1、运动量应逐渐增加,循序渐进,在肌肉日渐发达的情况下,它的能量储备也会不断增加。千万不要一开始就猛烈运动。

2、不要运动锻炼,那样消化道补充血糖的能力有限,容易出现低血糖。

3、有肝脏疾患的人,不宜过多运动,肝糖原储备不足,易发运动性低血糖症。

4、对于所有的人来说,运动时兜里揣几块奶糖或巧克力是必要的。君不见外国运动员边打球嘴里还一边嚼着东西,那是在补充能量。如果你在运动时突然有体虚、乏力、头晕的感觉,应立即停止运动,并吃块糖或喝点糖水,就会很快缓解症状。再次运动就要适当掌握强度了。

这个放松动作真神奇!1举3得,腰椎病、颈椎病、肩周炎都好了!

5、患有心血管疾病、冠心病、心力衰竭、心肌梗死、风湿性心脏病、先天性心脏病等常见心脏功能不全的病人,猝死的发生率比普通人高5-10倍。这些人群更要注意,不能运动过量。

6、剧烈运动后不能马上休息,也不能马上喝水,要先做一做拉伸运动来缓解一下身体的肌肉酸痛感。而且喝的水也是有讲究的,尽量喝普通的白开水,少喝功能性饮品,因为普通的白开水中反倒比功能性饮料含有更多的矿物质。

这个放松动作真神奇!1举3得,腰椎病、颈椎病、肩周炎都好了!

虽然运动对颈椎病、腰椎病人很重要,但是不能盲目的运动,也不能剧烈运动,要循序渐进,当身体出现不适及发出一些信号时,要及时调整,以免带来不好的后果。并且,像颈椎病、腰椎病患者都是因为长期的劳损导致颈部、腰部受力不均以至于压迫了周边的神经根,并且骨骼内部产生了一定的炎症。这就需要先通过外贴的方式消除骨骼内部炎症才能进行以上的锻炼,否则以上的锻炼就起不到多大的效果。在中原地区应该是在河南有一款比较有名的膏贴,几乎当地人都家喻户晓,因为好像已经有四百多年的历史了,大家也可以多了解了解,在手机或者电脑上多看看。不论使用何种方法,都不可三天打鱼两天晒网,要不然身体恢复的会很慢。