睡前这样动1动，动出好睡眠，动走腰椎颈椎病，快分享给需要的人

现在有不少的年轻人在为自己的身体状况担忧，早上早起挤公交、地铁去上班，有时候连早餐都顾不得吃；上班时长时间坐着，很少活动；忙起来了连午饭都顾不得吃，只能叫外卖；晚上下班有时候半夜了，又胡吃海塞一通；回到家洗洗漱漱，玩会儿手机，睡觉时都是第二天了。长此以往身体根本受不了，自然出现各种问题。很多长期劳作的年轻人也开始患上腰椎、颈椎疾病。

其实年轻人患腰椎颈椎疾病与运动少关系是很大的，很多人也都知道需要多运动。可是上班忙，下班累，没有那么多的时间做运动，那该怎么办呢？其实，做不了运动，日常做好保健防护也是很重要的，也可以利用睡前的时间做一些运动。

今天就给大家介绍一下腰椎、颈椎病患者的日常保健护理及睡前运动。

那么，腰椎、颈椎病患者应该怎样护理呢？

1、少坐多站

直腰坐位时，腰椎所受应力是站立位时的1.5倍；伏案前倾，时腰椎所受应力是站立位时的2倍左右；平卧时，腰椎的压力是最小的。

2、避免姿势固定

长期处以一种固定的姿势会加重腰椎退行性改变，造成在临床上肌肉损伤。

3、注意休息

腰椎、颈椎病患者在患病期间一定要注意休息，不要过度的劳累，也不要干重力活，这样才能缓解症状。

4、清淡饮食

煎炸食品易导致便秘，使腹压增高，加深腰腿痛症状。

5、适当的锻炼适当的进行锻炼有助于增强身体素质，帮助恢复。

上面的护理方法是一些日常需要注意的事项，接下来给大家介绍一组睡前运动，省时有效，大家可以常试一下！

第一组动作：呼吸运动

动作要领：深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态。

1、准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上。

2、吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起。

3、呼气：呼气时双臂落下，置于腰后。

4、静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上。匀速呼吸，端坐30秒。

第二组动作：颈部运动

动作要领：左臂用力将头缓缓拉向左侧时，头部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

1、双腿盘坐于床上，肩部下沉，双臂向两侧展开，左臂跨过头顶，左手掌心贴于右耳附近，收回动作后，右侧重复一次。

2、头部左右各晃动一周，双臂抬起，双手放在脑后，手指交叉抱住头部，向前用力，让下颚贴向胸口。

第三组动作：腰部运动

动作要领：身体上部与头部向左侧下后方转动时，前胸要尽量贴近腿部。

1、坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松，左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上，同时身体向后转，目视前方。收回动作后，右侧重复一次。

2、双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝。收回动作后，右侧重复一次。

第四组动作：抬腿运动

动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近。

1、双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复。

2、双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体。

这是一组很舒缓的运动，强度不大，很适合睡前做。做了之后不用担心身体亢奋睡不着，这样动一动反而有利于睡眠。同时因为在睡前活动了腰部和颈部，有利于缓解腰椎颈椎疼痛。对于上班族来说，睡前来一组这样的动作真是再好不过了。既能锻炼身体、又能促进睡眠，还可以缓解腰椎颈椎压力，何乐而不为呢？

通过以上的介绍大家都了解到腰椎颈椎病患者日常需要注意的事项，以及适合腰椎颈椎病患者做的睡前运动。大家可以根据自己的身体情况来进行选择。另外腰、颈椎病患者如果想尽快康复的话，需要在饮食及日常生活方式上也多多加以注意，也可配合中医疗法。比如被很多人所认可的中医膏贴疗法。

膏贴疗法是利用纯中药原理，安全可靠，很多患者都在用有着悠久历史传承的膏药，它是从明朝正德年间传承至今的，已有400多年的历史了，被国家所认可。

腰椎间盘突出患者在做倒走训练时一定要做好准备，注意好姿势问题，配合饮食及中医疗法，争取早日恢复健康。