牛奶里面偷偷放一勺，改善失眠、焦虑，医生都在用

据研究，80%的人们有过失眠经历，其中30%的人睡眠缺失累积，最终形成长期失眠，长期累积的睡眠确实会引起注意力缺失、记忆受损、思考减慢、行为反常且易怒，大脑功能受到损伤，引起体内血压、血脂升高从而诱发各类疾病。

根据失眠的持续时间为标准将失眠划分为：

• 持续1~3个夜晚——暂时失眠

• 持续4个夜晚到3个星期——短时失眠

• 持续时间超过3个星期——慢性失眠

长期失眠会导致神经内分泌紊乱，一般不建议服用安眠药褪黑素等药物，央视新闻也曝光其危害性，耐药性和依赖性不说，单是停药后加重失眠，就让失眠患者崩溃！所以失眠患者一定要健康调理，生活中也能治好失眠。

对于失眠的治疗，尽管医师的指导和治疗具有非常重要的作用，但是真正治愈失眠的决定性因素却是患者本身。许多患者觉得很困惑，除了配合医师的治疗外，我们还能做些什么呢？

其实，食疗或药膳容易掌握，容易操作，对于病情较重的失眠症患者可以作为辅助治疗的方法，对于病情较轻或者病情已经缓解的患者，可以发挥更好的作用，帮助我们减少用药。

当然，在失眠治疗后可以合理的使用食疗以巩固疗效，对于失眠易感人群也可以使用食疗预防失眠的发生。如果我们想发挥食疗或药膳的疗效，不只要掌握食疗和药膳的配方和制作方法，更要学会如何合理的使用，即辨证施食。

医生都在用的小诀窍，睡前坚持，快速入睡不焦虑；

1、睡前泡脚

睡前泡脚有助于调节人体的内分泌紊乱、舒缓压力，刺激脚底的涌泉穴，40-45°热水，泡至身体微微发热，对血液循环也有很好的帮助，让人很快进入睡眠。

2、牛奶里面偷偷放一勺，改善失眠、焦虑

失眠圈里流行一句话“牛奶加一物，夜晚好眠眠”，睡前温牛奶加芝宁植物多糖，不仅调节神经内分泌紊乱，镇定神经中枢，还能调节松果体自然分泌褪黑素，牛奶中的色氨酸能促进芝宁植物多糖的功效，也能起到镇定安神的作用，对于长期失眠、中老年失眠、更年期失眠效果比较好！

​人们都说“早睡早起身体好”，但对是失眠患者来说却几乎是奢望，失眠患者要注意释放自己的心理负担，调节负面的情绪，除了上面两个方法，在睡觉之前可以多听舒缓的音乐或者是做舒展的运动，这些都有助于进入深度睡眠状态。达到最佳的睡眠效果。