快醒醒！别走进失眠的9个误区

失眠是最常见的睡眠问题，很多人长期与失眠斗争，但他们其实并不真正了解自己的敌人。走出这些失眠误区是赶走失眠的第一步。

1.温暖卧室和一顿饱餐让人昏昏欲睡？错误！

晚餐吃得过多会让人在夜晚无法入睡，所以入睡前4个小时最好不要吃东西，减少肠胃负担，让睡眠更加踏实。卧室的温度过高也会影响睡眠。良好的睡眠环境是幽暗、安静和凉爽的，睡眠时卧室的温度最好在20℃~23℃。

2.治疗失眠就是吃安眠药？错误！

助眠药物当然是解决失眠问题的有效手段之一，但心理咨询和行为疗法也十分重要。咨询能够让患者更有效地学习和保持良好的睡眠习惯和作息时间，还能够通过一些放松训练来缓解失眠时的焦虑。80%的失眠都是由抑郁和焦虑引起的，所以尝试心理咨询和行为疗法或许能够解决更根本的问题。

3.吃安眠药会上瘾吗？错误！

除非本身就有滥用药物的历史，否则很难滥用安眠药或对安眠药成瘾。如果的确有这方面的隐患，那么医生会避开使用苯二氮卓类的药物作为助眠药。和服用任何处方药一样，患者在服用安眠药或助眠药时，必须严格遵守医嘱，不擅自减量或者加量，否则就有可能造成没有效果或者药物滥用的后果。必须要明白，任何助眠用品、食物、饮料，只要你感到离开它就睡不着觉，就都属于心理上的成瘾，所以没必要对药物特别敏感和担心。

4.每天必须睡够8个小时吗？错误！

大多数成年人每天睡7个多小时就足够了，还有一小部分人每天睡6个小时就够了。当然，也有人声称自己每天只用睡4个小时，但结果白天靠大量的咖啡和香烟来提神，这属于自我欺骗。如果白天精神很好，能够集中精力工作和学习，那么一般说明晚上的睡眠时间是足够的，没必要因为没睡够8小时而感到焦虑，甚至因此而失眠。

5.悠闲散漫的生活不会造成失眠？错误！

长期处于压力之下的确容易失眠，但太过于悠闲散漫也可能会失眠。有研究发现，制定一个生活目标能够明显改善个体的睡眠质量，出现不宁腿、睡眠呼吸暂停等睡眠问题的几率也会降低。如果不需要工作或者已经退休，应该给自己的制定一个生活目标，“以前的生活很好，以后的生活会更好”的念头更能让人安然入睡。

6.工作日睡不好，周末可以补回来？错误！

有些人在工作日因为工作压力或者第二天早起的压力，所以夜间无法入睡，存在失眠问题。到了周末，感到身心放松，可以一觉睡到中午，并认为这样补觉可以弥补之前的失眠。但这种想法是错误的，因为长期失眠可能意味着有潜在的健康问题，而且还会增加患心血管疾病、癌症、肥胖症的风险。只要长期存在失眠问题，都应该去就医。

7.睡前阅读能够让人更快入睡？错误！

对于失眠者来说，床的用途最好只有睡眠和性两个。不要在床上阅读、看电视、使用手机、平板电脑和笔记本电脑，这只会让入睡变得更加困难。实在睡不着，那就干脆起床或者按照医嘱服用助眠药，躺在床上翻来覆去只会让问题更加糟糕。如果夜间醒来后在15~20分钟无法再次入睡，不妨起来去别的房间干点别的，等到睡意来了再上床。想要更快入睡，可以在白天增加运动量，肢体的疲倦能让人有个好觉。

8.晚上喝点小酒让人容易入睡？错误！

喝了酒之后的确让人昏昏欲睡，因为酒精有抑制中枢神经系统的作用，但这只是暂时的效果。饮酒后，即使很快入睡了，也容易在夜间醒来，因为酒精会破坏睡眠模式，抑制REM睡眠。这时候酒精已经被代谢得差不多了，所以让人很难再次入睡。总体来说，酒精对睡眠有负面作用。另外，酒精还有可能加重阻塞性睡眠呼吸暂停的病情。

9.下午感到昏昏欲睡就说明头一天没睡好？错误！

不论前一天睡得如何，在24小时中，我们的身体都至少会有两次犯困，第一次是在午夜到凌晨7点，第二次是在下午1点到4点。所以，午餐后感到疲倦嗜睡十分正常，定好闹钟小睡15~20分钟即可，不必担心自己前一天没睡好。但切记午觉不要睡太久，否则很难清醒过来，会影响到晚上的睡眠。下午喝太多咖啡提神也有可能影响晚上的睡眠，可以用冰水来代替，与朋友聊天也可以提神。