颈椎疼痛自我锻炼方案--牵伸训练(必须转发给亲人)

在世界卫生组织最新公布的“全球十大顽症”中，颈椎病排序第二。据我国最新报道该病的发病率为17.3%，全国有2亿多患者，每年用于颈椎病治疗的费用高达5亿多元。数据发现，过去，颈椎病一向都只是中老年人的“专利”，但是近年来40岁以下颈椎病患的发病率已经逼近50岁以上年龄群体。

国内一项对2000例颈椎病患者展开的最新调查显示：青少年和上班族患颈椎病的人数徒增，30岁以下患者所占的人数比例比30岁到50岁的患者高出了22%。近20年来，颈椎病的高发年龄从55岁，一路跌至39岁，颈椎病越来越低龄化。

颈椎病越来越低龄化

在颈椎病高发职业中，IT从业人员以44.1%的比例占据榜首，IT从业人员包括从事电子商务、文案工作以及美术平面设计等职业的人员。其次流水作业人员以15.9%的比例居第二位，另外驾驶员占了15.4%，教师占12.3%，财务人员占9.4%。

是什么原因让颈椎病患者低龄化?为什么IT从业人员和驾驶员等会成为颈椎病的高发职业?专家总结年轻人患颈椎病人数徒增主要有以下原因：

姿势不对：长期低头伏案工作或头颈常向某一方向转动者易患颈椎病。由于工作原因，IT从业者成了颈椎病高发的职业。躺着看书看电视，睡姿不对、喜欢高枕者也会给颈椎造成压力，从而诱发颈椎病。

长期伏案工作

此外，还有生活方式、缺乏锻炼等原因，工作日长时间坐立工作或学习，休息日卧床休息或躺着玩手机，缺少时间锻炼，身体素质普遍下降。而经常更换姿势，避免长期保持同一个姿势而造成颈椎劳损，注意劳逸结合，根据自身情况制订正确的功能锻炼方案才是颈椎病的最好治疗方法。

每天八小时的伏案工作，缺少运动，肩颈疼痛是白领一族最常见的职业病，那么白领一族该如何缓解肩颈疼痛呢? 下面就为大家带来了缓解肩颈疼痛的自我牵伸治疗方案：

1 颈伸肌牵伸

坐直或站直，双手交叉置于后脑顶部附近，轻轻将头部垂直向下拉，尽可能使下巴接触胸部。

2 颈伸肌牵伸及回旋牵伸

牵伸较大的肌肉：斜方肌上部，牵伸较小的肌肉：头最长肌，头半棘肌,头夹肌，斜角肌。坐直或站直。将右手置于后头顶附近。将头向后拉，使下巴尽可能地靠近右肩

3 颈屈肌牵伸

坐直或站直，两手交叉，手掌置于前额，将头向后拉直至鼻子正对天花板，牵伸较大的肌肉：胸锁乳突肌，牵伸较小的肌肉：头最长肌，头半棘肌，头夹肌，斜角肌.

4 颈屈肌牵伸及回旋牵伸

坐直或站直。，将右手置于前额附近。将头向后拉，使头尽可能靠近肩部。头伸直，不要让头向任何一边搭拉。肌肉牵伸，牵伸较大的肌肉：胸锁乳突肌，牵伸较小的肌肉：头最长肌，头半棘肌，头夹肌.

5 肩屈肌牵伸

面对门口或角落直立,两脚与肩同宽，一只脚比另一只脚,略向前。双臂伸直，与肩平行，手掌置于墙,上或门框上，拇指朝上。 全身向前倾,肌肉牵伸,牵伸较大的肌肉：胸大肌，三角肌前部，喙肱肌，肱二头肌,牵伸较小的肌肉：冈下肌，背阔肌，锁骨下肌，斜方肌下部

6 肩屈肌和肩伸肌

面对门口或角落直立。两脚与肩同宽，一只脚比另一只脚略向前. 双臂伸直高于头部，手掌置于墙上或门框全身向前倾。肌肉牵伸牵伸较大的肌肉：胸大肌，三角肌前部，喙肱肌，肱二头肌,牵伸较小的肌肉：背阔肌，锁骨下肌，斜方肌下部

7 肩伸肌 内收肌 后缩肌

面对门柱在门口站立，门柱与右肩,在同一条直线上。两脚与肩同宽，脚尖朝前,左臂从身前绕至右肩。拇指朝下，握住与肩同高的门柱, 向内侧转体，直到左右肩有牵伸的感觉.

8 单侧肩屈肌牵伸

技术要领，直立（无靠背的椅子），左手置于后背，肘部弯曲至90度。 两脚与肩同宽，脚尖朝前。 右手抓住左手肘部 从背后拉左臂至右肩处。肌肉牵伸牵伸较大的肌肉：三角肌前部和中部，胸大肌。牵伸较小的肌肉：肩胛提肌，冈上肌，前锯肌，喙肱肌，胸小肌.

9 肩内收肌和肩伸肌

技术要领，面对门口半蹲，右肩与左门框在同一条直线。右手抓住高过头顶的门框内侧。当右手臂伸直，两脚站稳时，降低臀部的高度。肌肉牵伸牵伸较大的肌肉：三角肌后部背，阔肌，肱三头肌，大圆肌，冈下肌。牵伸较小的肌肉：冈上肌，小圆肌，斜方肌中部。

无论男女，多在30—75岁间，颈部受到轻度撞伤或转动颈部及晨起床时，出现颈肩不适、发硬疼痛，数日（一般3天内）后不能自行缓解、疼痛麻胀向下窜到一只手或2—3个指尖，这种情况就需要配合刘三.嘿.膏.贴来减轻缓解疼症，这个各大医院临床用的比较多，通过皮肤穿透至病理位置，加快减轻疼痛，马云的店找。 无论站立行走或坐卧等姿势，不知怎样放患侧手臂才好，稍稍转头或用手提饭锅、拿水杯等物品时就会感到疼痛难忍，严重时拿不稳物品，而脱手落地。有的患者伴有头疼头晕，夜间失眠，常把手放在额上略感舒服，但时间不长而又痛醒，颈部活动受限，后伸、咳嗽、打喷嚏、用力大小便都会增加疼痛，约10天后多出现手臂肌力下降，行走不稳转颈时及即刻即刻出现一过性颈肩如触电样麻痛窜到手指。服止痛镇静药不见效。

颈椎中央脊髓管道和周围各种营养物质管道，都是人体生命存在延续的唯一通道。只要我们不断地将这些管道维护好，进行医疗保健，使全身所有脏器系统所支配的各类组织活动、感觉、代谢等信号和能量物质完整无阻滞地运送到大脑（总司令部指挥中心），再将大脑分析综合后发出的指令，通过颈椎脊髓等组织，传送到机体各级组织，进行有规律的内外随意性协调活动，这种分秒不停地“上令下行，下情上控”的相互畅通功能只要正常工作，就标志着生命延续并健康地渡向长寿彼岸。