您有一套办公室颈椎保健操已送达，请查收

说到颈椎病，估计要吐槽的人会有很多，好像突然间，颈椎病就成了流行病，那么在国富民强，渐入小康社会的今天，国人为何被颈椎病困扰?

第一、低头族多了，现在几乎在任何公共场合你都会看到低头刷手机的低头族。

第二、办公室电脑一族增多，现在我们办公已经离不开电脑，通常8小时工作时间，对着电脑的时间最少在7小时以上。

第三、经常伏案的人员易得颈椎病，包括现在课业繁重的学生一组。

颈椎病恋上我们，还是因为我们的不良姿势和习惯呀，那我们要怎样保护自己的颈椎呢?其实很简单，1、保持良好的坐姿、站姿;2、不做低头族;3、工作学习1-2小时起身休息10-20分钟;4、经常运动锻炼，如打打羽毛球;5、选择合适的枕头，保持良好的睡姿。

当然除了以上要做到的5点，今天我再给大家介绍几个简单的办公室颈椎保健操，让你保护好自己的颈椎。

1、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢地向前胸部位低头，同时吸气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。

3、举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做2次。

4、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做4次。

5、提肩缩颈：双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

6、左右摆动：头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

7、波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。