颈椎病颈椎保健方法，一天做7-10个，央视上专家也是这么说的~

颈椎病自我判断方法

1

低头十分钟左右肩胛和颈部就出现明显的疼痛或不舒服；

2

看东西模糊，视力下降；

3

头晕，睡眠不好，记忆力下降；

4

提重物的能力下降，或者是拎东西时突然掉落；

5

走路容易走偏，不能走直线。

1、而要预防颈椎病的出现，最重要的一点就是要避免低头时间太长，长期的低头伏案姿势，会让颈椎过度疲劳而出现劳损；

2、另外颈椎病跟受寒有一定的关系，所以要尽量的避免风寒，尤其是夏天开空调的地方很多，要适当注意颈椎部位的保暖。

3、平时要注意加强颈肩部肌肉的锻炼，肌肉越有紧，对椎间盘的保护就越好。

4、最后还有一点和大家密切相关，就是枕头的选择，枕好了枕头可以预防颈椎病，枕不好枕头可以加剧颈椎病，枕头枕好了，颈部肌肉就能够得到放松。

北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科的主任医师刘焰刚告诉我们，我们平常经常用的普通枕头，在睡觉的过程当中，不能使我们脖子后边的肌肉和韧带放松，如果最容易得颈椎病。建议大家在平常可以选择中间低一些，两边高一些的枕头，保证脖子受力大一点，后脑勺受力小一点，是比较科学的。

另外在枕的时候，用枕头高的地方垫脖子，在低的地方放后脑勺，只有这样枕枕头了，才能使我们的颈肩后部的肌肉得到一个支撑，在头颈力量的自身重力的牵引下，使我们颈间后侧的肌肉能够充分的放松。

最后，吴主任还给我们介绍了一个颈椎保健方法。首先要俯卧在床上，然后两个手一般的自然放在后背，这个时候，尽量用脖子、后背的肌肉使劲，使自己的下颌或者脸部抬离床面，一天做七到十个即可。