你常这样保养颈椎吗？小心导致瘫痪

原文来源：运动医学部落公众号

360度绕脖子是许多人印象中放松脖子的运动，甚至运动热身前也常包括这个运动。

但是，请小心哦，这个动作会给于颈椎内的椎间盘、椎动脉、脊髓、神经根、关节面产生极大压力，轻者落枕，中者椎间盘突出，重者直接瘫痪(因脊髓压迫或椎动脉破裂)。

颈椎的解剖及运动学

一般情况下，颈椎的前屈、后伸（俗称低头、仰头）分别为45°颈椎的前屈、后伸运动是上下椎体的椎间关节前后滑动的结果。过度前屈受后纵韧带、黄韧带、项韧带和颈后肌群限制；过度后伸则受前纵韧带和颈 前肌群的约束。颈椎的屈伸活动主要由第二至第七颈椎完成。左右侧屈各为45°，主要依靠对侧的关节囊及韧 带限制过度侧屈，侧屈主要由中段颈椎完成。左右旋转各为75°，主要由寰枢关节来完成。环转运动则是上述活动的连贯作用来完成。

颈椎运动康复

小编一定要推荐给大家的是颈椎减压动作：收下巴运动（手指放下巴前(a)，眼保持向前望，头部水平向后移(b)，停留2秒后放松，重复5-10次）

（图片来源：http://www.wppc.hk/zh-hant/）

如在练习过程，发觉疼痛加剧至停止后亦有不适，应停止并请教物理治疗师。