喝水不仅能解渴，也是在养生，这10个喝水习惯有害健康，人人中招

喝水不仅仅是一种生理需求，它更是一种养生方法，正确的喝水姿势有益于身体健康，而错误的饮水方法则有损身体健康。对于糖人们来说喝水就更为重要了，因为口干就是糖尿病的典型症状之一。正确喝水，必需要做到一些小细节，相信真正懂的人还不是很多。今天塔哥就跟大家讲一讲10个喝水的坏习惯，大家要引起重视。

瓶装水是最受欢迎的一种水，很多人出门的时候都会随身携带一瓶水，甚至在家里也备满了瓶装水。

国际食品包装协会常务副会长董金狮指出， 瓶装水一般都是使用的聚酯瓶，这种瓶子含有可能导致慢性中毒的物质，尤其是瓶子处于高温环境下，或者打开没能及时喝完时，有害物质就会渗到水中，从而对人体健康产生威胁。

所以，瓶装水是千万不能加热或者暴晒的。很多人喜欢在车里放一箱水，这是不对的。尤其夏天，后备箱温度非常高，容易让有害物质进入水中。最好的方法就是用自己的杯子装好水带着喝。

白开水是一种很受欢迎的水，很多人都超喜欢喝，但是很少有人知道白开水不宜一烧开就喝。这是因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯元素与水中残留的有机物结合，就会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。

中国农业大学食品科学与营养工程学院教授建议，烧开水的时候，不妨采取三个小步骤：①将自来水接出来后先放置一会再烧；②水快开时把壶盖打开；③水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，这才是真正的开水。

桶装水是一种很常见的东西，一般办公楼里面都会用到桶装水，也有很多人家里也是喝的桶装水，但是好多人都忽视了一个问题，你用的饮水机有清洗过吗？

饮水机虽然常年放的是纯净水，但是存在着很严重的二次污染。我们每次打开饮水机龙头的时候，都有听到咕噜咕噜的声音，桶里冒出一串气泡，这就是因为有空气进入了，空气中的灰尘及微生物也会被带入。

据国家环境卫生监测部门检测数据显示，桶装的饮水机内冷热水胆3个月不洗就会有大量的细菌繁殖，如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以，饮水机最好每个月都认真清洗一次，夏天一般两周清洁一次。办公室的饮水机因为使用频繁，清洗的频率应该更高一些。

现在很多人家里都用电热水壶烧水喝，当第一次烧的水没喝完时，很多人过一会又接着烧、继续喝，这个就叫喝千滚水。其实这就是错误的做法，水烧开尽量当次喝完，千万不要反复加热饮用。

很多人都在想，饮水机中的水是不是千滚水，因材料限制，饮水机中水的最高温度一般都是九十摄氏度左右，达不到沸腾的状态，所以不是千滚水。桶装水的最佳饮用时间是出厂后1—15天，一旦超过15天，水中的细菌就会超标，就不宜再饮用。

现在很多人由于工作和学习，根本就没有足够的时间来为身体补充水分，长此下去自己的膀胱和肾都会受损害。

《中国居民膳食指南》建议，在温和气候条件下生活的、轻体力活动的成年人，建议每天最少喝水1200毫升，大约６杯左右的量。6杯是最低限的量，有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情，肥胖的人多喝水能保持体重，运动后、洗澡后也都需要及时补充水分。

有的人可能听说过，每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，那么为什么现在只有1200毫升呢？其实，2000毫升是指人一天需要的水分总量，因为我们吃的蔬果等食物里含有大量水分，连主食、肉里都有，人体需要的水，很大一部分来自于食物中。

相信大多数人都是感觉到渴了才喝水，殊不知当身体感到口渴的时候，至少已经流失了1%的水分。喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人的身体就会变得越来越干。所以，不管是否感到口渴，都要及时补充水分。

很多人都喜欢喝可乐、果味饮料等饮品，尤其是小孩子，基本都是不离手的，用饮料代水，其实就是花钱买身病。喝饮料不但起不到给身体补水的作用，还会降低人体的食欲，直接影响到肠胃的消化和吸收。

如果一定要喝有点味的水，一定要根据自身体质适当改善。比如便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，这样能够促进肠道蠕动。胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁等，多喝暖胃的红茶、姜糖水等。

饮食太咸的话会导致高血压，也会导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等症状。如果吃了太多的咸东西，那么首先要做的就是要多喝一些水，最好是纯水和柠檬水，尽量不要喝含糖饮料和酸奶，因为摄入过量的糖分也会加重口渴的感觉。

淡豆浆也是一种很好的选择，其中90%以上都是水分，而且还含有较多的钾元素，可以有效排出人体的钠元素，口感也比较棒。

早起喝的第一杯水非常重要，它是真正意义上的救命水，中老年人更应该注意。人体在经过一夜的代谢之后，身体的残留物都需要洗刷一下。早上喝一杯水可降低血液黏度，促进血液循环。

早晨这杯水最好选以下三种：第一是清澈的水，白开水、矿泉水皆可，能够降低人体血液黏稠度，清洗血管；二是柠檬水，柠檬酸能够提升早晨的食欲；三种淡盐水，这种对便秘的人非常有益，可以润肠通便。

睡前不宜喝太多的水，但是可以稍微抿上两口，尤其是对于一些中老年朋友来说。当人熟睡的时候，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。

睡觉之前适当喝点水，可以有效减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，改善睡眠质量。

文章来源：《生命时报》

图片来源于网络

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