长期盯着显示屏的你，知道怎么保护自己的颈椎吗？

在往下看文章前，请先检查一下：

1、 您的脖子现在是直的，还是向前下方呈弯曲状？

2、 您的视线是水平的，还是往下的？

3、 您的耳朵和肩膀在同一水平线吗？

其实现代人，尤其是都市里的上班族（尤其程序猿同志们），大多是长期性的错误使用颈椎导致积累性的损伤而患上颈椎病，很多人年纪轻轻就由了颈椎毛病，笔者身边也有不少这样的朋友。

那么，颈椎出现了问题，我们应该如何保护我们的颈椎呢？

首先，我们先简单了解下颈椎出问题的机制：长期不恰当的颈椎姿势，会导致颈部肌肉血液循环不畅，肌肉组织弹性下降，降低了对颈椎的保护作用；同时颈椎的关节长期异常会松动、错位以及弯曲度的改变，更严重者会演变成颈椎间盘突出。

然后，让我们分析一下有哪些常见的不恰当使用颈椎的情况：工作时坐姿不当（规律的上班族每天8小时低头对着电脑），睡觉时睡姿不当（成年人每天约7-8小时睡眠时间，睡姿不当严重者导致落枕），打游戏（时下很多年轻人都爱打王者荣耀，带你飞的同时也带来颈部的不适）。

接下来，我们来根据情况来调整使用颈椎的方法：

A、 改善坐姿

保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

另外每隔30分钟左右，起身走走去倒杯水，做做颈部护理运动（简单，前后左右各拉伸5秒就行了）。

B、 改善睡姿

这里要分3小点

· 选择合适高度的枕头！选择合适高度的枕头！选择合适高度的枕头！重要的事情说3遍。怎样的高度合适?根据自己身体的厚度，枕上后颈部微微后仰。

· 正确的姿势：左右侧卧和仰卧互相交替使用，避免长时间单一睡姿，避免俯卧睡姿或者半俯卧睡姿。

· 选择合适的床：太软或者太硬的床，都会导致整个脊柱被压迫，这就是为什么太软或者太硬的床睡起来都会很累的原因！

C、 合理控制游戏时间，多做运动

劳逸结合能够提高我们的效率，但要注意控制游戏时间，和工作时一样，最好每隔30分钟起来走动一下，对颈椎和眼睛都有缓解疲劳的作用。

运动不限于前文提到的颈椎护理运动，也包括规律性的全身运动。

最后，如果觉得本文有用，就收藏起来方便随时查看，或者分享给你的那些有可能需要关注颈椎的朋友哦！