夫妻多练习这一动作 可以治愈多年腰酸背痛颈椎病

颈椎病主要分为神经根型、颈型、椎动脉型、交感神经型等四型。

针对颈椎病，教你一招，即可见效。

颈椎保健操步骤如下：

预备式：闭目、合齿、分腿站立或靠墙，静心，平气。

第一节：画圆运动。

要领：头围绕颈椎纵轴画圆形运动，下颌前抵，左、右侧耳擦肩，头枕部尽量后仰，旋转360°，各方向偏转小于90°，顺、逆时针交替，速度要慢，旋转1周为一次运动。

第二节：前后运动。

要领：注意不是抬头、低头运动，是头部以颈椎纵轴为中心前后运动，约60°，下颌不前抵，头枕部不后仰靠背，速度要慢，一前一后为一次运动。

第三节：滚动运动。

要领：将头部尽量后仰，头部带动颈部向左、右弧形滚动，齐肩，运动角度小于180°，两侧耳擦肩即可。滚动时头随运动方向逐渐扭转，颈椎在运动中随头部扭曲，扭曲度小于180°。速度要慢，小于30次/min，左右各运动一次为一个完整动作。

第四节：摇摆运动。

要领：将头颈部自然向上伸直，头部左右摇摆，至两侧耳部擦肩，双侧运动角度各小于90°，速度要慢，小于30次/min，左右各运动一次为一个完整动作。

第五节：扭转运动。

要领：将头颈部自然伸直，头面部向左右扭转，两侧下颌擦肩即可。颈部随头部扭转。运动角度小于120°，速度要慢，小于30次/min。左右各运动一次为一个完整的动作。

第六节：后甩运动。

要领：将头颈部自然向上伸直，然后稍用力向后甩动，随着练习逐渐适应，可适当加大力度。运动角度小于45°，每甩一次为一个完整的动作。

第七节：向上运动。

要领：头颈部自然伸直，然后缩颈，缩至极限，后将头向上适度力量冲击。拉动颈部至自身伸长极限（即伸长脖子），速度小于60次/min。缩伸一次为一个完整动作。

第八节：复原运动。

即第一节画圆运动，运动8～16次即可。然后松齿，开目，平视，静坐3min。

注意事项：

①做此操之前必须经过专业医生检查。外伤性的颈椎病急性期禁用，颈椎病脊髓型的禁用或慎用。

②运动时必须叉腰，站立，分腿或端坐，靠墙，闭目合齿，静心平气，动作要慢，以免运动时晕倒摔伤。

③运动前调整心态，心情平静，全身肌肉放松，姿势自然，呼吸平稳。切忌性急走神，或和人说笑、吃喝等。避免扭伤或其他严重后果。

④动作幅度要由小到大，速度由缓至较快，由少至多。

⑤运动时自数节拍。睡前、起床后、午休前后都可以做，每日可做1～2次。每节动作数量由5次渐进至60次。应量力增减。

⑥做此操刚开始必然会引起韧带、筋骨运动性疼痛、劳困，头颈、肩部、喉管痛及头晕、恶心等不适症状，做持久运动则可减轻。有颈椎、关节等风湿痛的朋友一定要避免受凉气侵袭，疼痛难忍，很不舒服。加了微（字母JY和18877）后，对症调理，有几个月没有反复了。

做颈椎保健操可以提高颈部肌肉、韧带、关节囊的柔韧度，增加活动范围，减轻组织水肿，促进头、颈部血液循环，防止血栓形成，改善脑组织和颈部神经营养，延缓血管衰老退化，从而使颈椎病引起的头痛、头晕、耳鸣及颈、肩、项、背、上肢疼痛和晕厥等不适症状减轻或消失。

通过颈椎锻炼能够提高颈椎小关节活动幅度，增加颈部运动的灵活性，使头、颈部运动自如协调，减缓韧带钙化后变僵变硬。延缓骨质增生，改善颈椎序列差及颈椎变直及反张。改善睡眠质量，防止颈椎外伤、呼吸暂停综合征。颈椎保健操是一种强身健体的好方法。