知道了这3件事，一生不得“脊”病！

平日里，你有保护好自己的脊椎吗？

作为你的“第二生命线”，它依然保持着绝对的健康吗？

人的脊椎骨一共有26节，颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶椎1块，尾椎1块。

即使很多人不知道人一共有多少块脊椎，但对脊椎病却并不陌生。

在中国，80％左右的人都不同程度地有过腰痛或腿痛的病史。

据一项调查显示，中青年的脊椎病发病率正在急速上升：30—40岁的人群中，59.1%人患有颈腰椎病；50—60岁的人群中，患者达到71%；而60岁以上的人群，发病率高达82%。

我们的脊椎，到底怎么了？

中国工程院院士、中华医学会骨科学分会主任委员、北京协和医院骨科主任邱贵兴教授发出呼吁：

脊椎病，和人的生活方式有很大关系，人们不能总是被动地被脊椎病困扰，应该主动出击。

而对脊椎了解得越早，越能早预防，发病率才会越来越低。

01

最容易受伤的脊椎——颈椎

在26节脊椎骨中，1—7节为颈椎。

在所有脊椎中，颈椎的活动度最大，也最容易发生劳损，再加上长时间低头工作、生活方式及枕头使用不正确等因素，颈椎病已越来越多地困扰着人们。

颈椎问题，最突出的表现就是：肩颈疼痛、上下肢麻木、头晕、耳鸣、恶心、心悸等。

常见的颈椎病，主要表现在3—6节椎体间，因为低头、抬头，是这4节颈椎的主要任务。

很多人都想不到，颈椎每天的关节活动达几十万次，这么大的“工作量”，很容易形成退行性病变。

比如：长时间低头，会造成颈部肌肉疲劳、痉挛，而反复的痉挛，最终会导致颈椎变直甚至后凸，形成了当下困扰很多人的“办公室病”。

颈椎病防治诀窍

有些人以为，摇头、扭脖子可以缓解颈椎痛，实际上，这些动作又增加了颈椎的“工作量”，加重了关节磨损，是完全错误的行为。

锻炼颈部肌肉，才是防治颈椎病操作性最强、最有效的方式，而正确的方法就是——遵循“抗阻力”原则。

锻炼时，应朝着与平时前屈姿势相反的方向去做，比如向后仰，或锻炼“飞燕展翅”。

另外，不会枕枕头，也是引起颈椎病的常见原因。

枕头的形状、放置的位置、高度，以及不枕枕头等生活习惯都可能引发颈椎病，使睡眠时颈椎仍处于向前曲的状态。

最好的方法是：把枕头放置在颈后，而不是后脑勺下。枕头不要太高，也不要太低，以符合个人生理曲度为宜。

02

最易错位、侧弯的脊椎——胸椎

胸椎，占脊椎的第8—19节。

与颈椎向前曲不同，胸椎是向后凸的。

12块胸椎和12根肋骨，构成了一个“笼子”，保护着心脏、肺脏等重要器官。

胸椎最容易受的伤害，是重体力活导致的胸椎关节错位等。此外，还有青少年易发生的胸椎脊柱侧弯。

胸椎病防治诀窍

预防胸椎损伤，最关键的是：保持身体平衡。

不管工作还是运动，身体往一边歪最易让胸椎受伤。

比如：打网球或羽毛球，都以单臂运动为主，用右臂的人胸椎偏右歪，用左臂的人胸椎偏左歪，特别容易发生上胸椎劳损。

对于体力劳动者和老人这些胸椎本来就易受伤的人来说，平时应该少打球，多进行游泳、跑步等运动。

爱打球的年轻人，最好打完后多做几个平衡姿势，对胸椎保健有很好的作用。

03

最“受苦受累”的脊椎——腰椎

腰椎，在脊椎的第20—24节。

它们可算是整个脊柱里最“累”的椎骨了：没胸椎稳定，没颈椎灵活，却承担了人整个上半身的重量，不管身体往哪个方向扭，受力的都是腰，这让它发生损伤的几率大大增加。

从侧面看脊柱，它呈波浪形，有4个生理弧形：颈部向前凸、胸向后凸、腰向前凸、骶骨向后凸。

在这些生理弯曲中，贯穿着一条重力线。所以，5块腰椎里，位置越往下，承担的负荷越重，发生疾病的风险也越高。其中，以被誉为“减震器”的椎间盘损害最常见。

腰椎病防治诀窍

大部分腰椎病，都是“坐”出来的。

调查显示，久坐的白领和司机，是腰椎间盘突出最高发的人群。而人在前倾20度坐着时，椎间盘受到的压力最大。

当你觉得腰隐隐作痛时，往往已经形成了积累性损伤。

而在临床中，长期慢性腰痛的人，大约有35%最终会发展为腰椎间盘突出。

要保护你的腰，首先要避免久坐。一旦觉得腰部酸痛了，就赶紧起来走走，伸个懒腰，缓解了再继续工作。

座椅最好带靠背，或者在后面放个小垫枕，使之能够稍稍顶住腰部，这样可保持腰部平直，使腰肌充分放松。

选桌子也很有学问，最好选前高后低、桌面倾斜的，可以减少工作时腰向前弯的程度。

站立时，直接弯腰拿重物，是很多人易犯的错误。正确的做法是，先下蹲，然后拿起物品，将重量放在腿部肌肉上，可减小对腰椎的压力。

床和睡姿都很重要。很多人都知道，腰不好，要选硬一点的床，但在睡姿上就放任自由了。

其实，护腰的最好睡姿是侧卧，下肢稍弯曲。

如果喜欢仰睡，可在膝盖下垫一个枕头，这就是古人所说的“睡如弓”。这种睡姿最利于腰部肌肉放松，减低椎间盘内的压力，使腰椎获得充分的休息。

此外，还有骶骨和尾骨，前者主要增强骨盆强度，二者易发生外伤的骨裂或骨折，平时也要注意保护。

另外，躺在床上看书对眼睛不利，却对腰部休息有益。有腰疾的人，可以适当选择。

脊椎健康小贴士

1

避免肥胖

肥胖，会给脊柱带来过大的负荷。

由于腹肌松弛，不能起到对脊柱的支撑作用，大腹便便，会使脊柱发生变形。

2

学会放松

紧张可使血中激素增多，促使腰间盘肿大而导致腰痛。

所以，心情愉快，也是防治脊柱病的良方。

3

矫正坐姿

坐时若身体向前弯曲，则会使腰背部的神经和肌肉受到牵拉而引起疼痛。

所以，坐下时尽量使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得以放松和休息。

向后伸腰，也是预防腰痛的好方法。

4

睡硬板床

如果你正在腰痛，不妨从席梦思等舒适的软床上下来，把毯子铺在地板上，睡上一周。当然，如有硬板床则更好。

5

选择合适的运动

游泳，是增强腰背肌力量的有效运动，对颈椎病、颈肩腰痛、膝关节痛都有很好的疗效。

但是，跳水、打棒球、打高尔夫球或做体操却有增加腰痛的危险。

收缩腹肌、伸展腰肌以及散步、摇动腰部和骑自行车，都能防止和减轻腰痛。