该拿什么拯救你，我的颈椎（含 3 分钟颈部保养操 7 式）
一直以来，在亲戚朋友的眼中，「健康」是阿福的标签之一。但是，这几天没日没夜地为大家写稿，突然发现，阿福当年高考的时候都没这么拼，不然，不知道人生会不会不同。好了，我们今天不讨论人生的话题。没错，阿福就是颈椎不舒服了。因为之前一直坚持瑜伽，这还是第一次颈椎明显感到压力。虽然，还没有进化到颈椎病那么严重。
但是，据报道，我国有 2 亿人患有颈椎病，平均每 7 个人中至少有 1 位患者，中青年尤其是颈椎病高发人群，其中，中小学生、电脑一族、手机一族最为明显。也就是说，像阿福一样颈椎不舒服的人肯定不在少数。
未雨绸缪，我们今天来聊聊「颈椎」。
首先，看一张颈椎压力图，了解一下「颈椎」为我们默默无闻地做了多少贡献。
所以，从上图中不难推测出几个让「颈椎」压力最大的动作：低头玩手机，长期伏案学习工作，甚至长时间开车。
一旦患上颈椎病，发病时会有什么症状呢？
扭头眩晕，严重时还会猝倒
血压不稳，忽高忽低
吞咽时，喉咙里有梗阻感，食道有异物感
上肢肌力减弱，持物费时易脱落
容易被忽视的症状：胸闷，手脚凉，牙疼，眼睛疲劳
有没有被吓到，反正阿福被吓到了。
下面，我们一起来测一测，你是属于第几级颈椎病吧。
阿福刚刚抬头使劲儿看了看天花板，还好，脖子后面没有感觉。你的测试结果是什么呢？欢迎公众号后台留言告诉阿福。
如何预防、缓解颈椎病呢？
我们需要注意以下几个方面：
坐姿
枕头
饮食
放松
避免受寒
正确的坐姿，应该是膝盖、腰椎和手肘都呈90度。应该将电脑放在与自己视线水平的位置。还记得那些年，你在图书馆看到的被几本厚书垫起来的电脑么？
适合自己的枕头应该是侧睡时，枕头的高度与单侧的肩宽相同，从背后与颈椎形成一条直线。
饮食应以，含铁，蛋白质，维生素 B，C，E 的食物为主。多吃葛根，苦瓜等蔬菜。
同时，避免电风扇或空调直吹颈部，在做飞机，空调车时可以带一条围巾，空调办公室里，除了穿高领上衣，还可以带外套或披肩。洗澡时用热水冲洗颈部，可以很好得放松颈部肌肉。
前几天，母上大人就在睡觉时，颈部吹到了冷风，难受了好些天，阿福也跟着难过了好些天。这篇文章赠给所有的母上大人和父亲大人，健康平安。总说「儿行千里母担忧」，其实，千里之外的孩子们，又何尝不时刻记挂着自己的父母呢？
下面给大家推荐一部简单的颈椎保养操。坐着就能练习哦。
第一式，金狮摇头
缓慢地做大幅度环转运动，顺时针和逆时针方向交替进行，各转动 3 圈。
第二式，肩部转动
缓慢地依次向前、向下、向后、向上转动肩部 3 圈，再反方向转动 3 圈。
第三式，与项争力
两手十指交叉置于头后。头用力后仰，同时两手给头一定的阻力。每次停留 5 秒，重复 6 次。
第四式，提肩缩颈
缓慢地双肩向上提起，颈部尽量往下缩，每次停留 5 秒。重复 6 次。
第五式，伸颈拔背
缓慢地头顶部向上顶，双肩下压，如头顶球状，每次停留 5 秒。重复 6 次。
第六式，回头望月
缓慢地颈部向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状。反向做相同动作，每次停留 5 秒，各重复 3 次。
第七式，低头看海
缓慢地低头下颚寻找锁骨，头转向坐下方，再转向右下方，每次停留 5 秒，重复 3 次。
做完全套保养操，阿福瞬间觉得脖子，肩膀轻松了好多，眼前也明亮了，亲测有效，而且坐着就可以完成哦。
全套做完用时不到 3 分钟。
还不快分享给你关心的人。