颈椎24小时保养指南

文 / 海之声中山二路店
2017-09-20 11:05

7:00——喝碗驱寒汤

颈部受凉是导致疼痛的重要因素。每天早上,可以喝一碗驱寒汤,预防着凉:将红糖2汤勺、生姜7片与适量清水同煮10分钟,分2次喝完。

颈椎24小时保养指南

10:00——转脖子

久坐不动会使颈部负担过重,工作间隙不妨活动一下脖子,分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头,然后再分别沿顺时针和逆时针转动脖子,坚持5分钟,可有效缓解酸痛。

14:00——搓搓后脖子

伏案工作几个小时后,颈椎已经达到疲劳的顶峰,此时不妨适当按摩一下。十指交叉,放在颈部后方,轻柔地摩擦直至发热。

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18:00——打羽毛球

下班后不要呆在家里,可以游泳、打羽毛球、练瑜伽来放松颈部。要提醒的是,颈椎不舒服的人不适宜打乒乓球,运动也不要过于强烈。

21:00——大鹏展翅

看电视是锻炼和保养颈椎的大好时机。可以模仿“大鹏展翅”的动作来增加颈椎肌肉韧性:站立,轻轻弯腰至90度,将手臂向两侧展开,仿佛在展翅飞翔,但不要抬头,坚持5分钟。

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23:00——拍拍枕头

枕头过高或过低都会连累颈椎,建议选择中央略凹进去,高为12厘米左右的枕头,侧卧时枕头应该与肩同高。睡前不妨拍一拍枕头,使其恢复蓬松,睡觉时颈部不能悬空。