糖尿病医生：做3事，食2物，睡1觉，稳定血糖，降血压

据2015年卫生局对我国糖尿病人数的统计发现，我国糖尿病患者人数高达1.13亿，而且逐年呈增长趋势、年轻化趋势，对我国城镇居民的健康带来了很大的“威胁”。

随着血糖的升高，血液粘稠度也会增加，血管受到侵害会变得“淤堵”，并伴有血压和血脂的升高，也就我们常说的“三高”。其实生活中最容易控制的就是血糖，一旦血糖稳定住了，血脂和血压也会相继降下来。

那么生活中我们该如何有效的降血糖呢？糖尿病科室的郇主任曾说过：“想稳定血压，降血糖就要做好3件事，多吃2种食物，睡好1觉”。

3件事

1、管住嘴

糖尿病患者挂在嘴边的一句话就是“管住嘴”，要少食多餐，不要一顿吃太饱。吃太饱容易造成胰岛的代谢负担，不利于胰岛的修复。要少吃太油腻的食物、甜食、辛辣食物、生冷食物，多吃含膳食纤维高的粗粮。

2、迈开腿

迈开腿是说在饭后要养成运动的习惯，不要饭后久坐或者看电视、玩手机，多做有氧运动、慢运动如散步、慢走、打太极、乒乓球等运动，这样有利于促进机体对糖分和脂肪的代谢，增强胰岛的敏感度，促进胰岛素分泌，还有助于肠胃的消化，增强自身的糖耐量。

3、按摩“降糖穴”

降糖穴位于前臂下，腕关节与肘关节下三分之一处，正中神经，拇指指腹按压或用针灸（3寸毫针向上呈45度角斜刺2寸左右），配穴腹痛穴，降脂降糖与降压。

2种食物

1、芝草三萜

《本草拾遗》中提到：“芝草性味甘平，无毒，久食轻身不老，可消渴安神，降脂降压，益脾肾，归心血。”古代糖尿病又被称作消渴症，历代医家认为芝草泡水可治。

西医认为芝草中的芝草三萜可以加速糖利用率，抑制葡萄糖生产，加速肝脏分解肝糖原，同时芝草三萜中含有锗元素是胰岛细胞合成的营养物质，可以促进胰岛的修复和胰岛素分泌，三萜中的多糖可以提高血管内皮的抗氧化性，降低血管紧张素转换酶活性，抑制胆固醇吸收达到降血压的目的。

2、蜂胶

蜂胶的主要成分就是黄酮类化合物以及有机酸和维生素，在2015年版《中华人民共和国药典》中关于蜂胶的论述：有抗菌消炎、抗氧化、加速组织愈合用于高脂血症和糖尿病的辅助治疗。这是对其作用的肯定，要提醒的是，食用蜂胶要选择看准黄酮含量的高低，最好食用黄酮素蜂胶，饭后半小时温水送服。

睡好1觉

糖尿病患者要睡好的觉就是晚觉，因为睡眠不足会破坏人体生物钟，进而影响胰岛素的敏感性。建议晚上睡觉不要太迟，10点之前尽量要入睡，在第二天早晨6-8点之间起床，即使工作也尽量不要打乱睡眠规律，有利于胰岛自我修复和身体免疫器官的自我调节。