腰腿疼的根源，竟然是常做这8个动作，想要骨关节好现在就要戒掉

现在不少人都有腰腿酸痛的问题，甚至不少人因为骨关节疼痛而导致无法行走，生活质量严重下降。而其实引发腰腿酸痛的，就是日常生活中我们不在意的一些不当的行为、姿势。如果能够及早意识到，及早改正，那么就能够及早将骨关节解放出来，缓解腰酸腿疼的问题。

1.弯腰搬东西

搬东西的时候弯腰搬，这估计是很多人都有的一个习惯性动作。但是要告诉你，从保护腰椎的角度来说，这个方式不可取。因为这种方式搬东西，直腰的时候腰椎受到的压力就会很大，如果总是如此，就会容易导致腰椎间盘突出、腰肌劳损等，而引发腰痛。

实际上在人体的关节中，最有力量、最能够承压的是膝关节，所以搬东西的正确姿势，应该是蹲下来，要尽量不要弯，用膝关节的力量站起来身，搬东西走。同样的重量，让腰椎承受就可能会引发腰椎劳损，而膝关节则不会受到明显影响。

2.长时间蹲着

虽然说，搬东西的时候要蹲下身来，用膝关节受力来搬东西，但是也不能长期蹲着。因为长期蹲着也会损伤膝关节。

因为长期蹲着，膝关节的受力，会达到体重的8倍左右，如果长期蹲着，就可能会导致膝关节磨损加重，引发膝关节的骨关节炎。

所以，无论上厕所，还是其他什么情况，最好不要长期蹲着。

3.不要半躺“北京瘫”

很多人习惯于坐沙发的时候用北京瘫的方式“瘫”在沙发上，虽然说这种方式刚躺下的时候会让你觉得很舒服，但是时间一长，你就会发现腰部很不舒服，酸痛明显。

因为处于半躺姿势时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构。

时间一长，可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

不仅坐沙发时腰椎会出现这种状态，很多人习惯靠在床头看书、看手机，这个姿势其实而是半躺，也会损伤腰椎。

所以，坐着的时候，需要腰背挺直了坐，下背部靠在椅背上。也可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的C字型曲线。

同时膝盖位置要稍低于臀部，让大腿与地面平行呈一条直线。如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒或几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。

4.跷二郎腿

我们再看很多礼仪教学的时候，都说女性坐着的时候，最好跷二郎腿，尤其是穿裙装的时候，避免走光。但是如果长期跷二郎腿坐，那么对于腰椎、膝关节，都会引发伤害。

因为跷二郎腿时，我们的身体就会发生偏斜，那么身体的重量就会让骨盆不均衡受力，容易引发骨盆偏斜、偏移。而且腰椎和胸椎也会受力不均，引发脊柱变形，导致腰椎间盘突出等。

所以，坐着的时候，最好不要跷二郎腿，而是并拢双腿，如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。

5.午睡时趴着

对于学生个上班族来说，午睡的话很多人就是趴在桌子上给眯一会儿。但是这种睡姿，一方面是颈椎会受损，因为脖子是扭着的；其次是会损伤胸椎和腰椎，可能会导致胸椎、腰椎发生小关节紊乱。

第三个来说，趴着睡觉，对于女性来说还会容易影响乳房健康，容易导致乳房受压迫。

第四个来说，如果是直接眼睛冲下趴胳膊上睡，会导致眼球长期受压迫，而引发眼睛的异常。

总之，午睡时趴着睡非常不利于健康。

午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以脖子上垫个U型枕，靠在椅子上睡，这样能够避免过度倾斜而导致的颈椎不适。

6.低头玩手机

低头玩手机，会导致颈椎长期过度受力，会引发颈椎肌肉劳损、引发颈椎病，导致颈部、肩部、头都可能会出现头疼的问题。

而且低头玩手机，还会伤害眼睛。

所以，最好玩手机时让手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。

7.用爬山、爬楼梯来锻炼身体

现在说到运动，锻炼身体，中老年人绝对是主力，但是不少中老年人锻炼身体的方法并不科学，比如说有不少中老年人用爬山、爬楼梯来锻炼身体。可是爬山、爬楼梯，对于膝关节的伤害是很大的！

比如说体重 60 kg 的人，每上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生200公斤的拉力。而这个拉力，通过髌骨改变力的方向，会把髌骨压向髌股关节面，在髌股关节面上产生 280公斤左右的压力。简而言之，膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大。

8.久坐

很多人可能不知道，坐着不动，也会导致骨关节受损。

首先来说，坐着不动，会导致骨头承受重力减少，会引发骨量流失，引发骨质疏松。

而且长时间坐在椅子上，腰椎间盘所承受的压力显著增加，长此以往即可导致腰椎间盘突出症。

而长期不运动，膝关节肌肉力量变弱，会导致行走时膝关节不稳，反而更容易磨损膝关节，导致膝关节受损。

所以，坐着的时间不能太长，每天要至少运动半小时。另外，在坐着的时候，要背部挺直，肩膀自然下垂，在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部弯曲呈直角，置于身体两侧。