护嗓子护腿护颈椎，这些妙招特别适合老师

教师节到了，祝老师们节日快乐！

老师们在繁重而辛劳的教学中，由于职业的特殊性，如说话多、站立时间长、伏案时间多，咽喉炎、腿部酸痛、颈椎病等就成了教师职业病。

所以，今天给大家分享下护嗓、护腿、护颈椎的妙招

1、护嗓子

师者，传业授道解惑也。老师说话多，容易引发声带水肿、充血，加之长期受粉尘刺激，易引发慢性咽炎。

①要注意坚持室外活动，以增强肌体对疾病的防御能力，避免咽炎、喉炎的发生。

②养成咽喉部卫生习惯。饭前饭后要作咽部清水含漱，平时多喝茶，保持咽部清洁。抽烟、喝酒要适度，否则会刺激咽喉部组强而产生慢性炎症。

③如果嗓子发生不适、刺痒、干燥或有烧灼感，可采用热熏气疗法。方法是将口腔对着有热气的茶杯或茶壶呼吸，很快就可使不适现象消失。

2、护腿

老师们在讲台上忙碌了一年有一年，长期久站容易引起腿部酸痛、肿胀。

①要避免站立不动、长时间站立与静坐，尽量多走动，启动小腿的肌肉群，使静脉血液回流，如果空间不允许，至少也要动动脚，以利循环。

②睡眠时可将脚部稍微垫高，让腿部的血液往身体部位流通。

③睡前泡脚。用热水泡泡脚，通过水的温热作用以及借助药物蒸汽和药浴薰洗，疏经活络，促进血液循环，缓解疲劳，改善腿部不适，同时也使人大脑得到镇静，肌肉得到放松。

3、护颈椎

老师除了课堂上讲课外，课后还要伏案备课，准备课件，很容易导致肩颈痛。

①脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。按摩一下3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。

②两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。