高枕无忧是真的吗?睡眠专家教你3招选枕头,科学护颈更健康

文 / 会生活
2017-09-05 14:41

高枕无忧是真的吗?睡眠专家教你3招选枕头,科学护颈更健康

过去,人们常说高枕无忧,其实,高枕头的危害很大,长期使用会诱发甚至加重颈椎病的。众所周知,颈椎是有一个正常的生理曲度,而枕头太高,会使颈椎悬空,长期后果就是颈椎变直,甚至反弓,那么,怎么选用合适的枕头呢,选枕头看一下枕头的高度与硬度,长宽度,关注这“3度”,选好枕头科学护颈。

高枕无忧是真的吗?睡眠专家教你3招选枕头,科学护颈更健康

一、枕头高度适中

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枕头的高度是因人而异的,古语里虽有“高枕无忧”的说法,但其实并非枕头越高越好。因为枕头太高,无论以什么姿势睡觉,都会影响睡眠,不能保持颈椎正常的前凸弧度,反而会向后,这就会加重颈椎负担,而且还可能产生落枕现象。同样,枕头过低也不好,因为枕头过低会使头部充血,容易造成眼睑和颜面浮肿,并且过高的枕头会导致脑部供血不足,对椎动脉型颈椎病尤为不利。反之,有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低,这样也不好,颈椎容易处于悬空状态,并且下颚会因此向上抬,容易张口呼吸、打鼾。一般说来,我们的睡眠姿势分成仰卧、侧卧和俯卧三种。枕头最好是选择无论仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度。成人以仰卧时枕高15厘米,侧睡时枕高约20厘米的高度为宜。

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二、枕头硬度适中

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以适中为宜。因为过硬的枕头,与头的接触面积减少,压强增大,头皮会感到不舒服;反过来,枕头太软,难以保持一定的高度,会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅,不利于睡眠。惟有稍柔软些,又不失一定硬度,才能既减少枕头与头皮之间的压强,又保持不均匀的压力,使血液循环可从压力较小的地方通过,并且保持一定的高度。选用硬度适中,柔软舒适,这样既可以随着睡姿的改变而改变,也很舒适,这样才能睡得更香。

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三、枕头长宽度适中

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枕头的宽度正常情况下,最好比肩膀要宽一些,不要睡太小的枕头,因为当你一翻身,枕头太小就无法支撑颈部,容易失去枕头的支撑,另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。睡眠专家教您选择枕头:一般讲来,成年人枕头的长度应在50至70厘米之间,宽度也不应小于30厘米。这样可有效承托颈椎,保护下枕部和上颈部,并且给你一种安全感,睡得更安心。

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