高枕无忧是真的吗？睡眠专家教你3招选枕头，科学护颈更健康

过去，人们常说高枕无忧，其实，高枕头的危害很大，长期使用会诱发甚至加重颈椎病的。众所周知，颈椎是有一个正常的生理曲度，而枕头太高，会使颈椎悬空，长期后果就是颈椎变直，甚至反弓，那么，怎么选用合适的枕头呢，选枕头看一下枕头的高度与硬度，长宽度，关注这“3度”，选好枕头科学护颈。

一、枕头高度适中

枕头的高度是因人而异的，古语里虽有“高枕无忧”的说法，但其实并非枕头越高越好。因为枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都会影响睡眠，不能保持颈椎正常的前凸弧度，反而会向后，这就会加重颈椎负担，而且还可能产生落枕现象。同样，枕头过低也不好，因为枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且过高的枕头会导致脑部供血不足，对椎动脉型颈椎病尤为不利。反之，有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，颈椎容易处于悬空状态，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。一般说来，我们的睡眠姿势分成仰卧、侧卧和俯卧三种。枕头最好是选择无论仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度。成人以仰卧时枕高15厘米，侧睡时枕高约20厘米的高度为宜。

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二、枕头硬度适中

以适中为宜。因为过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服；反过来，枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅，不利于睡眠。惟有稍柔软些，又不失一定硬度，才能既减少枕头与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过，并且保持一定的高度。选用硬度适中，柔软舒适，这样既可以随着睡姿的改变而改变，也很舒适，这样才能睡得更香。

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三、枕头长宽度适中

枕头的宽度正常情况下，最好比肩膀要宽一些，不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头太小就无法支撑颈部，容易失去枕头的支撑，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。睡眠专家教您选择枕头：一般讲来，成年人枕头的长度应在50至70厘米之间，宽度也不应小于30厘米。这样可有效承托颈椎，保护下枕部和上颈部，并且给你一种安全感，睡得更安心。

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