肩倒立有这么多好处，但你可能忽略了这个重大的颈椎隐患！

肩倒立

梵文：Salamba Sarvangasana

英文：Supported shoulder stand

肩倒立被称为体式之“后”，

我们都知道练习肩倒立对身体有很多益处，

但是也有很多人因为畏惧而不敢做，

那么肩倒立如何才能做到安全有效的练习呢？

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为什么要做肩倒立

肩倒立是体式之“后”，书上说肩倒立的时候当头处在倒置的位置，血液回流到头，下巴和锁骨慢慢靠近，可让神经的到舒缓，如果有慢性头痛的都可以借肩倒立来缓解；同时也因为头部的位置会让情绪慢慢稳定，缓解焦虑，减轻失眠的问题。另一方面肩倒立的练习方式可以柔软僵硬的肩膀和手肘，当我们倒置的时候整个身体和自然状态下成相反的样子，因此如果有子宫移位，经期综合征甚至是患有痔疮的人都能借此体式来舒缓。

肩倒立其实不如头倒立那么备受追捧。因为看似“没难度”，很多初学者甚至是没有练过瑜伽的人看着图片或者跟着视频试试劲儿都能做起来，但是是不是对的就不知道了。如果肩倒立做错了其实还不如不做，因为很容易导致颈部受伤。这时候就出现了两种极端，我们都知道肩倒立的好处多多，但是一旦做不好安全问题真的很难保证，所以有一部分老师为了规避风险几乎不让学员练习肩倒立，但是也有一部分老师不知道怎么做是安全的而盲目的在序列里面加入肩倒立，就像上图演示的这种做法，一定程度上来说这是无意义的。这时候就要善于利用手边的辅助工具去帮忙。

辅助工具帮助下的肩倒立

艾扬格为了让大多数人，甚至是身体有疾的人都能练习瑜伽，因此研究了许多辅助工具的运用。在肩倒立里面我们需要用到的是伸展带，瑜伽毯，瑜伽椅还有墙壁。最主要的就是瑜伽毯，用瑜伽毯垫在肩膀的下面，让颈椎的压力减轻。

上图是一种简易的肩倒立的做法，将骶骨压在椅子的边缘，肩峰落在抱枕上，抱枕可以换成适合自己的，能感觉到舒适的高度。用椅子帮忙可以减轻颈椎的压力。

当用椅子练习了一段时间可以试着脱离椅子，用自身的力量慢慢推起上背，推起双腿。这个环节比较正要的就是伸展带的使用，利用伸展带的作用去帮助肩胛骨用力，让整个后背充满力量。

但是辅助工具其实是我们瑜伽路上的拐杖，当你需要它的时候你要善于利用它，但是切记不要太过依赖它。

如何让肩倒立变得安全有效

在肩倒立里面贴在地面上的部分是头后侧，脖子，肩膀，大臂，手肘，其余的部位就像我们的站姿一样，一层一层的叠加起来，我们说在地面上的部位是我们的根基，它均匀的承担身体的体重，可以随着练习的深入你会发现，下巴和锁骨的距离越来越近，那么脖子和头的压力会开始增加，所以最后会看到有手臂贴身体伸展的“高级”练习。

肩倒立面临的最大的难关就是颈椎的压力会增加，练习错误可能会加深颈椎强直，可能会导致颈椎移位等等。不是只有腰椎容易引发腰椎间盘突出的，颈椎也是有椎间盘的，肩倒立的颈椎处于一种微屈曲的状态，那么椎间盘前后的压力会受到改变，如果压力过大很容易让髓核突出，而颈椎附近的神经又特别的多，所以安全性一定要得到保证才可以去练习肩倒立。这个时候就要适当的加上辅助工具，比如瑜伽毯，将肩膀垫高，给颈椎足够的空间。

另外如果想解决颈椎压力的问题，除了加辅助工具还有一种就是让你身体自身为颈椎分担一部分的压力。那就是你的双腿，我们之前经常强调核心，让核心稳定你的整个身体，但是很多初学者很难启动核心，或者核心本身就薄弱，那么何不换一种方式呢，试着从双腿上解决这个问题。那么解决的方式不一定要在肩倒立里面解决，可以退回到山式，肩倒立和山式也是极为相似的两个体式，在山式当中我们找到站在脚后跟的感觉，那么到过来也试着用你的脚后跟用力，拉动双腿向上，减轻颈椎的压力。

肩倒立的练习并不逊与头倒立，只是我们会用很多取巧的方式去做到我们心目中的那个位置，至于对不对很少会去理会。一个体式的成败不是你做的多么漂亮，而是你内在的感觉和你外在的形态是否可以融合在一起。

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