颈椎病360转脖子,左右猛甩咔咔响,常做会害了你,正确颈椎锻炼

文 / 健康新语
2017-09-04 18:28

可能很多患有颈椎病,在感觉不舒服的时候,喜欢左右迅速的甩两下,颈椎出现卡卡的声音,还有一些人喜欢360°的转圈,转起来喀拉喀拉的声音,也许会感觉做完好爽啊,殊不知短暂的舒适换来的是将来更大的麻烦,为久治不愈埋下伏笔,我们一定不要这么做,学会分辨,很多的文章并非正确的!

颈椎的360°大旋转

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为什么不提倡颈椎做360°的旋转,这是因为我们颈椎的构造决定的!我们的颈椎虽然支持这种运动,可是我们运动的时候,关系到的平面越多,牵扯的肌群越多,越容易引起损伤,关节的活动也受到韧带的限制来维持它的稳定性。健康的颈椎做此运动还好,可以协调,颈椎不健康的人做这个运动会非常危险

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目前没有任何一个肌肉支持颈部做360°旋转,缺少肌肉支持的时候,韧带可能就会在做这些运动时被拉伸,拉长,而我们的韧带并不存在大的弹性(可能很多人觉得韧带有弹性,其实并没有,“拉筋”指的都是拉伸肌肉),一旦出现韧带的松弛,除了通过锻炼肌肉来稳固相关结构,韧带的解决办法只有手术才能够缩短!韧带松弛会减少我们一道保护,更加的容易引起脊柱稳定性不好,小关节紊乱频繁的发生!

左右一甩咔咔响

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我们的脊柱的活动,尽可能的不要做一些快速的运动,突然间的发力,肌肉疼痛在的时候,会得不到很好的启动,神经在支配肌肉去配合运动的时候协调性会很差,慢半拍,这个时候做一些过速的运动,很容易缺少肌肉的支持,甚至导致关节突关节的移位,韧带的松弛,甚至颈椎间盘突出。颈椎有一种损伤叫挥鞭样损伤,好发于车祸,就是一种快速的前后移动引起的。

正常颈部的运动范围

我们平时的锻炼,不管你是“米”字也好,什么也罢,都要遵循这六个方向的运动及范围

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颈部的前屈0°~45°、后伸0°~70°(尽可能不要超过60°,会对颈椎间盘造成较大压力)

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颈部的左屈和右屈范围都是0°~45°

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颈部的左旋和右旋范围都是0°~80°,有些人可能受伤后能转的范围更大,这不见得是个好事,势必会有一定的代偿!

颈椎重点锻炼的三个动作

颈最长肌

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这块肌肉跨越颈胸连接区后方,因此,可以保持颈部竖直。双手置于颈后,按压颈中部(第四、第五颈椎位置),使颈部向前弯曲,再直立起颈部与躯干连接部分,用颈部将双手向后退。要注意的是这块肌肉并没有向上延伸入头部,因此不要按压头部在头后部施加推力!

颈长肌

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这块肌肉的活动可以减轻颈部的前凸。它不喝头颅相连,所以在头部连接处也没有相关动作。使颈部挺直不用收下巴,同样将双手置于(C4、C5位置)向前推动使颈部前凸。接着,挺直脖子来向后推动双手。

枕下肌和颈前肌

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这两块肌肉可以保持头部在颈部的平衡。双手支撑颈部,保持颈部和躯干连接区挺直及颈部挺直。在头颈连接处做轻微的前后摆动(点头动作),这个动作可以保持颈椎下部稳固和上部的灵活,非常重要。

这几个锻炼动作做完后,大多颈部都会感觉到轻松,也不要过度锻炼,如果第二天颈部明显不适就是过量了,休息到没有不适,减量进行!在这个颈椎被过度使用的大环境下,既然无法避免过度的使用,我们就加以保养吧,喜欢可以关注,评论区,答疑!

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