颈椎病360转脖子，左右猛甩咔咔响，常做会害了你，正确颈椎锻炼

可能很多患有颈椎病，在感觉不舒服的时候，喜欢左右迅速的甩两下，颈椎出现卡卡的声音，还有一些人喜欢360°的转圈，转起来喀拉喀拉的声音，也许会感觉做完好爽啊，殊不知短暂的舒适换来的是将来更大的麻烦，为久治不愈埋下伏笔，我们一定不要这么做，学会分辨，很多的文章并非正确的！

为什么不提倡颈椎做360°的旋转，这是因为我们颈椎的构造决定的！我们的颈椎虽然支持这种运动，可是我们运动的时候，关系到的平面越多，牵扯的肌群越多，越容易引起损伤，关节的活动也受到韧带的限制来维持它的稳定性。健康的颈椎做此运动还好，可以协调，颈椎不健康的人做这个运动会非常危险。

目前没有任何一个肌肉支持颈部做360°旋转，缺少肌肉支持的时候，韧带可能就会在做这些运动时被拉伸，拉长，而我们的韧带并不存在大的弹性（可能很多人觉得韧带有弹性，其实并没有，“拉筋”指的都是拉伸肌肉），一旦出现韧带的松弛，除了通过锻炼肌肉来稳固相关结构，韧带的解决办法只有手术才能够缩短！韧带松弛会减少我们一道保护，更加的容易引起脊柱稳定性不好，小关节紊乱频繁的发生！

我们的脊柱的活动，尽可能的不要做一些快速的运动，突然间的发力，肌肉疼痛在的时候，会得不到很好的启动，神经在支配肌肉去配合运动的时候协调性会很差，慢半拍，这个时候做一些过速的运动，很容易缺少肌肉的支持，甚至导致关节突关节的移位，韧带的松弛，甚至颈椎间盘突出。颈椎有一种损伤叫挥鞭样损伤，好发于车祸，就是一种快速的前后移动引起的。

我们平时的锻炼，不管你是“米”字也好，什么也罢，都要遵循这六个方向的运动及范围

颈部的前屈0°~45°、后伸0°~70°（尽可能不要超过60°，会对颈椎间盘造成较大压力）

颈部的左屈和右屈范围都是0°~45°

颈部的左旋和右旋范围都是0°~80°，有些人可能受伤后能转的范围更大，这不见得是个好事，势必会有一定的代偿！

颈最长肌

这块肌肉跨越颈胸连接区后方，因此，可以保持颈部竖直。双手置于颈后，按压颈中部（第四、第五颈椎位置），使颈部向前弯曲，再直立起颈部与躯干连接部分，用颈部将双手向后退。要注意的是这块肌肉并没有向上延伸入头部，因此不要按压头部在头后部施加推力！

颈长肌

这块肌肉的活动可以减轻颈部的前凸。它不喝头颅相连，所以在头部连接处也没有相关动作。使颈部挺直不用收下巴，同样将双手置于（C4、C5位置）向前推动使颈部前凸。接着，挺直脖子来向后推动双手。

枕下肌和颈前肌

这两块肌肉可以保持头部在颈部的平衡。双手支撑颈部，保持颈部和躯干连接区挺直及颈部挺直。在头颈连接处做轻微的前后摆动（点头动作），这个动作可以保持颈椎下部稳固和上部的灵活，非常重要。

这几个锻炼动作做完后，大多颈部都会感觉到轻松，也不要过度锻炼，如果第二天颈部明显不适就是过量了，休息到没有不适，减量进行！在这个颈椎被过度使用的大环境下，既然无法避免过度的使用，我们就加以保养吧，喜欢可以关注，评论区，答疑！