维生素C可以经常吃吗？看完你就懂了

维生素C可以经常吃吗？

多吃水果蔬菜有助健康是人们都知道的道理，而提到蔬菜水果，不得不说的就是它们含有的丰富的维生素C。早在十几年前，就有维生素C的广告问世，在饮料、功能性食品广告中，维生素C也是绝对的主角。

着凉感冒了，多吃点维生素C好得快；口腔溃疡了，吃维生素C；身体劳累上火了，还是吃维生素C；甚至很多爱美女性想要美白，都靠维生素C。现在不少人已经开始依赖维生素C，觉得它是“灵丹妙药”，不管身体出现什么症状，先吃点维C总是好的。事实真的是这样吗？

身体不缺维C就没必要补充

维生素C又叫抗坏血酸，是一种水溶性维生素。从作用机理上来讲，维生素C本身的确有一定抗氧化和调节免疫力的作用。但是，维生素C的这些作用是不会随着剂量增加而增加的。也就是说，如果你的体内的确缺乏维生素C，那么补充一点免疫力就会恢复到正常水平，但是如果体内不缺维C，这时候不管补多少，免疫力都不会进一步提高。所以，维生素C不能乱吃，该补的时候再补充。

补充维生素C，首选蔬菜蔬果

现在不少工作党因为工作繁忙，三餐不定时，吃外卖居多，蔬菜水果摄入量不足，用维生素C片代替，可以起到一定的保健作用。但是对于平时能经常吃蔬菜水果的人群，还是建议首选蔬菜水果补充维生素C，推荐每天摄入剂量100mg就足够，相当于2个猕猴桃的维C含量。所以，只要平时不缺蔬菜水果，没必要特意吃维生素C片来补充。

牙龈出血、口腔溃疡、感冒、防癌、预防新冠等，依赖维生素C不科学

牙龈出血、口腔溃疡、感冒等与自身免疫系统有关，这可能是各种因素综合导致的，不是补充点维生素C就能治好的，预防癌症、新冠也是同样的道理，现在人们生活水平提高的，很少有人会大半个月吃不到蔬菜水果，所以体内的维生素C不会严重缺乏，在蔬果摄入充足的情况下，再大量吃维C，也不能增强抵抗力。

所以，只要保证日常膳食供应充足就行了。治疗用的维生素C服用量，通常是几百毫克到几千毫克；而日常膳食的推荐量只有100毫克，即便是孕产妇，推荐量也不到200毫克。而且，不存在任何单一的营养素或者食物，能够凭一己之力支持免疫系统的正常运作。长期保持均衡、多样化、健康的膳食模式，才能让身体保持健康。

维生素C补充过头当心泌尿结石

现在市面上的维生素C价格不一，有些为了销量更好，做成了糖果的口味，有的人就会一颗接一颗吃得停不下来。其实，维生素长期摄入过多，每天超过1000mg，可能会导致腹痛、皮疹、痛风，甚至引起血栓、泌尿系统结石、肾脏损伤等风险。所以平时建议多吃蔬果，不依赖维生素C药片来补充，即使购买维C片，也要选择100~200mg的小剂量，每天不要过多补充，只要看准了其中维生素C的含量，价格不同的维C片其实没有本质区别