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在你所有的身体器官当中，哪一个能够真正陪你走到最后？答案也许是牙齿。

这是因为，牙齿是人体中最坚硬的组织，真正健康的牙齿与人体同寿。虽然有相当一部分人在40--50岁就开始牙齿松动脱落或不得已拔牙，但事实上，如果牙齿保护得好，70多岁，牙齿仍然可以很稳固。

口腔疾病会诱发全身疾病？是的！

不要以为口腔问题只是单纯的口腔问题，口腔疾病与全身疾病是可以相互影响的。

• 牙不好，咀嚼能力便受限，如果食物得不到充分咀嚼，便会加重胃肠负担，出现胃痛、腹痛、腹胀、恶心、消化不良等症状；
• 睡前不刷牙，残留在牙齿和口腔内的食物残渣，给细菌创造了生存环境，时间长了，甚至可能转移到咽喉部，引发炎症。

而常见的牙周病同样会诱发或加重全身性疾病，如心脑血管疾病、糖尿病、早产、老年痴呆等。重症牙周病的孕妇早产和生出低体重儿的危险率为牙周正常孕妇的7.5倍，甚至高于吸烟、饮酒对低出生体重儿的影响。

全身系统性疾病如糖尿病、艾滋病、某些血液病等也会在口腔有所表现。口腔疾病引起的牙痛、咀嚼功能下降、炎症等问题会大大降低生活质量，严重时甚至危及生命。

改掉坏习惯，别把牙齿毁在自己手上

如果没有先天缺牙、也没拔过牙，正常情况下每人有28颗恒牙（不包括智齿），这些牙在我们嘴里排成一列称为牙列，牙列完整才能最高效率地咬嚼食物，所以每一颗牙都很珍贵。

哪怕你只缺了一颗牙，你的牙列也不完整了，并且还会逐渐波及更多的牙齿，慢慢影响你的咀嚼，这种改变会在不知不觉中影响我们的健康。

为了保护我们每颗牙齿的健康，以下这6个行为，大家一定要避免！

01 | 乱剔牙

人类的牙齿排列非常紧密，平时吃东西本不容易塞牙，但乱剔牙容易造成牙龈炎、牙龈萎缩、牙间隙增大而导致牙周疾病。

国际口腔卫生组织推荐的最好护齿工具是牙线，它以其较细的身材，可以深入到牙缝之间，能更深入的清洁牙缝内的杂质。

对清除牙间隙食物残渣，去除牙齿邻面菌斑有较好的效果，可以减少60%的邻面龋和70%的牙周病。

02 | 偏侧咀嚼

通俗点说就是习惯用一边的牙齿来咀嚼东西，这种习惯会使下颌向咀嚼侧偏斜，导致脸型左右不对称。

正确咀嚼：交替使用两侧牙齿，如经常使用单侧牙齿咀嚼，另一侧易发生组织的废用性萎缩，而常咀嚼的一侧负荷过重，易造成牙髓炎。

03 | 刷牙时使劲漱口

很多人刷牙时习惯用力漱口，这样的行为会削弱含氟牙膏对牙齿的保护功效，建议大家尽量少做。

建议大家每天做1~2次闭口鼓腮漱口动作，并将舌头左右转动，这样能使唾液分泌增多，使牙面、牙缝和口腔粘膜受到一定的冲洗和刺激，进而使口腔自洁，保护牙齿健康。

04 | 用牙齿开东西

用牙齿开啤酒瓶，会导致牙齿表面产生裂纹，同时口腔还会接触包装上的细菌。

特别要提醒大家，除了用牙齿开瓶盖，经常咬缝线、嗑食坚果、啃骨头、咬到沙子、咬筷子、汤匙等也很伤牙，所以尽量不要用牙齿咬坚硬的东西，在牙齿微裂的时候就要及时到医院治疗，避免裂纹变大变深。

05 | 冷热交替

太烫的食物会导致牙釉质膨胀，如果此时大口喝冷饮，会导致牙釉质突然遇冷收缩，产生头发丝一样的裂纹，久了就易患龋齿。

同时，热的食物和生冷食物会刺激牙龈，尤其是有些人习惯嚼冰，刺激牙龈的同时，还会磨损牙齿，甚至使牙齿断裂。

06 | 爱喝碳酸饮料

碳酸饮料是很多年轻人的最爱，但碳酸饮料多呈酸性，并且含有大量糖分，经常喝碳酸饮料会导致牙釉质直接腐蚀，造成龋齿。

固牙健齿小技巧：

叩齿咽津：早晨醒来和临睡前坚持做上下牙之间相互叩击动作，每次叩击50次左右。此法能增强牙周组织纤维结构的坚韧性，使牙齿保持坚固。叩齿后咽下唾液也利于养生。

按摩牙龈：用拇指和食指顺着一定的方向按摩牙龈，每次10分钟，可促进牙龈、牙槽和牙髓的血液循，防止牙床过早萎缩。

用力咬合：每次排尿时，满口牙齿用力咬合，可以促进口腔黏膜的新陈代谢及牙龈的血液循环，增强牙齿的功能。

这些食物可以让牙齿更坚固

咀嚼是牙齿的重要作用之一，因此，除了养成良好的口腔卫生习惯外，学会吃，也是一种有效的护牙方法。如果摄取蛋白质不足，就易患龋齿病。

经常食用蛋、水果、蔬菜、排骨汤等，有益于坚固牙齿。此外，忌过多食用酸辣食物，以防牙釉受侵蚀而被破坏。

01 | 适当饮用绿茶

由于绿茶里面含有非常丰富的氟，氟是美白和固定牙齿的重要元素。当然，适量饮用绿茶也能使人们保持新鲜和清爽的口气。

02 | 食用些葱姜蒜

虽然吃生姜和大蒜后最里面的气味有点大，但这些食物含有有效的杀菌物质，如生洋葱或大蒜，有效地杀死口腔细菌。

03 | 多吃粗纤维食物

丰富的粗纤维会摩擦牙齿，从而去除牙齿上残留的食物和牙齿表面生长的细菌，减少牙齿腐烂的情况发生。

04 | 常吃富含维生素的食物

多吃维生素含量的食物，除美白牙齿外还可改善因体内维生素C流失而造成的牙龈充血及其他疾病。

05 | 食用奶制品

牛奶所含的钙和磷酸盐不但能平衡口腔中的酸碱值，降低细菌繁殖的可能性，还能增加钙含量减少蛀牙，增强牙齿。

买对牙刷看准这三点！

除了上面说到的这些，好好刷牙才是对我们牙齿最好，也是最直接的保护方式，早晚刷牙看起来是一件非常简单的事情，但要真正做到保护好牙齿，第一步竟然是选对牙刷！！

大家应该都经历过刷牙出血的血腥场面吧。因为这个，很多人在买牙刷时会选择软软的刷毛，多舒服啊，还不容易牙龈出血。但其实，太软的刷毛并不能胜任刷牙的工作。

过于追求「软」，刷毛与牙齿表面形成的摩擦力可能会大打折扣，因此无法进入我们牙齿的边边角角，也难以清洁到牙齿缝隙中的菌斑和软垢，为牙齿健康埋下隐患。

而牙龈出血，其实往往也并不是因为刷毛太硬。是牙龈本身处于炎症状态，需要先治疗牙龈炎症。选择用过软的刷毛，往往只是欲盖弥彰。

下面 3 步教你学会挑一把适合自己的牙刷！

01 | 要选择软硬适中的刷毛

使用刷毛过软的牙刷，看似每天都在认真刷牙，但实际上会导致牙菌斑清除不彻底，时间一长龋齿、牙周炎，牙龈萎缩、红肿疼痛，牙齿松动等问题也可能会接踵而至。

但刷毛过硬当然也不行！刷牙时牙龈有刺痛感，就说明太硬了，一不小心就会伤害到牙齿和牙龈。

其实，将刷毛轻压在手指上来回刷一刷，有摩擦感又柔软舒适的硬度，就是比较合适的。（具体以个人牙龈感受舒适为准噢～）

另外，建议大家选择顶端圆钝的毛尖，刷毛顶端经过磨圆处理后，去除了锐角和毛刺，不容易刺伤，对牙龈更安全，有利于呵护牙龈。

02 | 选择合适大小的刷头

建议大家选择能够覆盖 2 颗牙面大小的刷头。

大的刷头，看起来刷牙会很方便，只要来回几次就能把所有的牙齿都给刷一遍。但是口腔里小角落却不太容易刷到，牙菌斑和食物残渣就能顺利逃过攻击，很难清洁到位。

对大多数人来说，使用小刷头可以更灵活地清洁到口腔深处的牙齿，清洁的质量更高。但是刷头太小的话，清洁「效率」会比较低，也就意味着刷一次牙需要更多的时间。

03 | 刷柄和刷颈也很重要

弯曲并有一定弹性的刷颈，既可以方便刷头深入口腔清洁，又可以缓震，避免以硬碰硬，减轻对牙龈和牙齿的压力。

最后，作为每天早晚都要亲密接触 2 分钟以上的朋友，如果发现刷毛变形、大面积弯曲或者彩色刷毛颜色变淡，那就立刻换吧。

另外，一把牙刷的寿命最多是三个月，如果没到一个月就已经炸毛了，那就说明刷牙的劲儿有点过大了，要再温柔些啦！

健康牙齿也要定期检查

牙齿的所有疾病和身体其他的疾病一样，有一个共性：早发现早治疗，效果好，痛苦小，费用少。聪明的你一定明白了定期检查牙齿的重要意义了吧！

我们每年在给牙齿做体检的时候，都应该进行一项重要的保健工作——“洁治”，也就是洗牙，这也是我们送给牙齿的一个礼物。

无论我们每天多认真地刷牙，应用牙线、间隙刷、冲牙器等先进工具，也难免会有一些角落是不能完全清洁干净的，而且每个人都难免有懈怠的时候。所以，定期洗牙，彻底清洁，非常有必要。

由于每个人牙齿的健康情况不同，所以洗牙的周期也不一样——

• 对于口腔卫生情况比较好的人来说每半年至一年洗一次牙就可以；
• 对于牙周病患者来说，需要每三个月至半年洗一次，防止牙周病的进一步发展；
• 对于严重的吸烟患者，我们建议三个月内就要洗一次，并尽早戒烟。

最后要提醒大家的是，缺牙后一定要及时修补。

瑞典国际牙医大会研究报告指出，与拥有20颗以上牙齿的老人相比，缺牙老人患痴呆症的风险高1.9倍，脑中风风险高57%；牙齿几乎掉光的老人患痴呆症的风险高2.5倍，脑中风风险高74%。

为了健康，请大家一定要照顾好自己的这口牙！