身体出现各种问题，可能需要补一补，营养师：从头到脚，缺啥补啥
我们现在虽然生活条件好了，物质极大的丰富，吃喝基本不愁了，但是吃喝不愁并不代表你身体就不缺乏营养。相反，在现实生活中，有很多人饮食不均衡，不合理，挑食等等，导致身体缺乏相关的营养物质，使得身体营养不良，从而给身体健康带来隐患。
这里要说一个知识，那就是肥胖其实也是一种营养不良，并不是我们所说的所谓的营养过剩，正确的来说只能是能量过剩。肥胖的人群往往饮食结构不合理，偏爱高热量、高糖、油炸、油腻等食物，摄入过多的能量，从而形成脂肪在体内堆积。并且不喜欢吃蔬菜水果，从而导致体内维生素和矿物质两种营养物质的缺乏，身体很容易出现各种健康问题。
营养物质的缺乏，身体营养不良，容易给身体带来各种问题，如夜盲症、皮肤干燥、脱发、谢顶、口腔溃疡等等。这些虽然都不是什么大病，但却对身体健康造成伤害，给人也带来了诸多不便和痛苦。
下面，就针对这些问题教大家30个解决办法，缺啥补啥。
身体出现各种问题，可能需要补一补，营养师：从头到脚，缺啥补啥
头发篇
1、头发干燥、无光泽、易断
这种情况往往是缺乏蛋白质、脂肪酸、锌元素等。
解决办法：吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、鱼类、牡蛎等食物。
2、过早生白发
这种情况一般是缺乏铜元素了，平时补充即可。
解决办法：吃牡蛎、坚果类（核桃、葵瓜子）、谷类、禽类、鱼虾等等。
3、谢顶，脱发
有的人谢顶、脱发可能是缺乏维生素A引起的。
解决办法：吃胡萝卜、油菜、猪肝、鸡蛋黄等。
眼睛篇
4、视力模糊、怕光
这种可能是缺乏B族维生素了。
解决办法：吃粗粮，注意粗细粮食的搭配，注意荤素的搭配。
5、夜盲症，夜晚视力差
这种情况是需要补充维生素A了。
解决办法：吃胡萝卜、油菜、猪肝、鸡蛋黄等。
6、眼睛老化，视力下降
这种情况可能是缺乏叶黄素了。
解决办法：吃南瓜、玉米、鸡蛋、菠菜、甘蓝等。
7、近视
有的人容易近视，可能与缺乏维生素B1有关。
解决办法：吃谷物（如全麦、燕麦等）、枸杞、豆类、牛肉、羊肉等等。
耳鼻篇
8、耳鸣
有些人耳鸣可能是缺乏维生素B12引起的。
解决办法：蛤、牡蛎、鲑鱼、金枪鱼等等。
9、鼻炎
如果经常鼻炎发作，可能是缺乏维生素A和维生素C。
解决办法：吃水果、胡萝卜、油菜、猪肝、鸡蛋黄等。
10、酒槽鼻
酒槽鼻可能是缺乏B族维生素。
解决办法：吃粗粮，注意粗细粮食的搭配，注意荤素的搭配，平时还有少喝酒、吸烟，少吃刺激性食物等等。
11、鼻窦炎
如果鼻窦炎比较严重，可能是缺乏维生素D。
解决办法：晒太阳，这时候人体会自我合成维生素D。
12、鼻子易出血
如果鼻子容易出血，可能是缺乏维生素K。
解决办法：吃小白菜、韭菜、菠菜、茼蒿等绿叶蔬菜，豌豆、胡萝卜也是维生素K很好的来源。
口腔篇
13、烂嘴角（口角炎），舌炎、舌裂
出现烂嘴角，舌炎、舌裂等情况，可能是缺乏B族维生素了。
解决办法：吃粗粮，注意粗细粮食的搭配，注意荤素的搭配，还有就是吃些降火的食物，多喝水等。
14、嘴唇发紫
有的人嘴唇发紫有可能是缺乏维生素C。
解决办法：吃新鲜的水果和绿叶蔬菜。
15、牙龈红肿出血
有些人牙龈红肿出血，不容易好，有可能是缺乏维生素C了。
解决办法：吃新鲜的水果和绿叶蔬菜。
16、口腔溃疡
经常口腔溃疡，要考虑是否缺乏维生素B2了。
解决办法：吃动物内脏、牛奶、蛋类、绿叶蔬菜（如菠菜、胡萝卜、紫菜等）、坚果等。
17、口臭
经常口臭的人，可能缺乏维生素B6，补充后能够缓解。
解决办法：吃鱼肉、豆类、全谷物（特别是小麦）、蔬菜、坚果类等。
18、口腔上火
经常口腔上火的人可能缺乏维生素B2。
解决办法：吃动物内脏、牛奶、蛋类、绿叶蔬菜（如菠菜、胡萝卜、紫菜等）、坚果等。
指甲篇
19、指甲有白色条纹
指甲有白色条纹的人可能缺乏维生素A
解决办法：吃胡萝卜、油菜、猪肝、鸡蛋黄、绿豆、鱼肝油等。
20、指甲发白、边缘翘起
指甲发白、边缘翘起说明指甲营养不良， 可能是缺乏铁元素了。
解决办法：吃动物肝脏、虾米、菠菜、紫菜、芝麻、海带等。
21、指甲软脆易断裂
指甲软脆易断裂，可能是缺乏维生素A和钙元素
解决办法：胡萝卜、鱼肝油、油菜、鸡蛋黄、牛奶、海带、黑豆等。
皮肤篇
22、皮下出血
如果莫名就皮下出血，或者磕碰下就出血，有可能是缺乏维生素C。
解决办法：吃新鲜蔬菜水果和绿叶蔬菜。
23、皮肤瘙痒
皮肤瘙痒可能是缺乏锰元素。
解决办法：喝茶，茶叶中含有锰元素。
24、易患皮肤病
易患皮肤病可能是缺乏维生素B2
解决办法：吃动物内脏、牛奶、蛋类、绿叶蔬菜（如菠菜、胡萝卜、紫菜等）、坚果等。
25、皮肤干燥、粗糙
如果经常皮肤干燥、粗糙，可能是缺乏维生素A了
解决办法：吃胡萝卜、油菜、猪肝、鸡蛋黄等。
26、伤口愈合慢
如果伤口愈合慢，没有其他疾病的话，可能是缺乏维生素C了
解决办法：吃新鲜蔬菜水果和绿叶蔬菜
腿脚篇
27、易抽筋
经常且容易抽筋的话，一般是缺钙了
解决办法：喝牛奶，吃虾米贝类海产品。
28、小腿无力酸痛
小腿经常莫名无力酸痛，可能是缺乏维生素B1了
解决办法：吃谷物（如全麦、燕麦等）、枸杞、豆类、牛肉、羊肉等等。
29、手脚冰凉
手脚冰凉的人除了身体虚弱外，往往缺乏维生素E和B族维生素
解决办法：吃蛋类、菠菜、猕猴桃、卷心菜、莴苣、坚果、粗粮等等。
30、脚气
有脚气的人，可能是体内缺乏B族维生素，补充后能够减缓症状
解决办法：吃粗粮，注意粗细粮食的搭配，注意荤素的搭配