产科医生笔记：听人劝 吃饱饭，坐月子期间 最后一点要牢记于心

现在的很多年轻人也许都和我一样早早的结婚生子，体验为人父母之快。有人说这是“生命的延续”，不。这是我们开始体验父母的含辛茹苦，也就是我们为什么要尽孝的原因。

而对于我们的长辈来说，坐月子是改善新妈妈体质的机会，月子坐的好，体质增强，身体自然而然就更健康。那反之，月子坐不好，就会惹来一身的毛病。

所以月子怎样坐才算是坐好了呢？然而月子里应该注意些什么呢？对于我们的新妈妈们来说就必须要知道这些啦，因为“坐月子”直接关系到我们女人一生的身体健康，那么如果犯了哪些不知道的禁忌可是要害苦自己一辈子的。今天我就带着大家一起来开启新妈妈的月子之旅！

其实我最深刻的就是这一点啦，我生产的时候是天气正热的时候，总是想把空调开到最低才过瘾，在这里我要给大家普及一下哦：如果室内温度过高，新妈妈们可以适当使用空调，但是温度一定要在25-28℃，而且一定要注意空调的风不可以吹到我们自己和宝宝哦。虽然在舒服的空调屋里，但是更别忘了我们在坐月子，所以我们应该自觉地穿长袖和长裤，最好再配上一双透气的薄袜子。

另外，坐月子期间把门窗紧闭的做法是不可取的，因为新妈妈休息的环境需要保持空气的流通，如果将门窗紧闭，空气将无法正常流通而变得污浊，从而会引发大量细菌的滋生，这种环境下新妈妈就更容易感染疾病，所以新妈妈休息的室内应每天定时开窗通风换气，以确保室内空气的清新。当然还要注意不要吹到穿堂风！

中医学上认为，女人在产后气血不足，元气受损，就是因为月子期间不注意这些，让寒气进入到身体里，造成气血运行不畅，最后导致产后身体疼痛，因此，还要提醒大家月子里面不要使用凉水哦。

很多新妈妈在产后第一天基本上是躺着度过的。这样可不好。其实，顺产的新妈妈可以在产后6-8小时坐起来；剖宫产的新妈妈在术后24小时可以坐起。要适当的下床走动，不能总躺在床上。一直躺在床上不仅不利于体力的恢复，还容易降低排尿的敏感度，这就有可能阻碍尿液的排出，引起尿潴留，并可能导致血栓形成。

因此，如果分娩顺利，产后可根据体力恢复情况下床，适当活动。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。产后8周可逐渐恢复正常工作。并且产后尝试做做轻缓的体操，这有助于形体恢复。

常见的产后运动方法：

1.腹式呼吸运动方法：平躺，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5～10 次

2.头颈部运动方法：平躺，头举起试着以下巴靠近胸部，保持身体其它各部位不动，再慢慢回原位，重复10次

3.会阴收缩运动方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1～3秒再慢慢放松，吐气重复五次

4.腿部运动方法：平躺，不用手帮助举右腿，使腿与身体成直角，然后慢慢将腿放下，左右交替同样动作重复5～10次

5.臀部运动方法：平躺，将左腿弯曲举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5～10次

6.腹部肌肉收缩运动（仰卧起坐运动）方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖二下后，再慢慢躺下，重复5～10次，待体力增强可增至20下。

女性在产后的最少6-8个星期里，需要避免过性生活。这个时期叫做产褥期，是生殖器官复原的时期。此时子宫的伤痕尚未修复，阴道壁也没有恢复到原来的褶皱状态，若强行过性生活，容易发生细菌感染。即使过了产褥期，刚开始性生活的时候也要注意避免三个阴道损伤。

1.阴道或会阴部的裂伤

产后刚开始过性生活时，由于阴道刚恢复到原来状态，还是很容易受伤的，所以夫妻生活过程一定要温和，避免过于激烈，若过于激烈可能导致阴道裂伤出血。同时，结合较深的体位(屈曲位，骑跨位)或特殊的体位也应避免，这样比较安全。 而有的女性在生产时，可能分娩比较困难，所以医生常常做会阴侧切(即用剪刀将会阴剪开)，以便分娩顺利进行，也有的新妈妈在生产时会阴部自然裂开(会阴裂伤)。当然产后医生都会予以缝合。但是要避免这个伤痕在夫妻生活时疼痛或痉挛，或者伤痕再次撕裂，所以夫妻生活切忌粗暴。

2.可能再次怀孕的损伤

产后第一次性生活开始，就要做好避孕措施，因为没有月经不代表不排卵，所以即使没有月经，还是有怀孕的可能性。经历过生产、刚刚恢复元气的子宫和阴道，可经受不起再一次流产的伤害了。

3.别让阴道松弛损伤夫妻生活

虽然分娩过后的阴道不可能立马恢复到原状，但是只要没有阴道或会阴的裂伤，就不会松弛到严重影响夫妻生活的程度。所以，新爸爸不要受到分娩的暗示，认为阴道松弛的很严重，更不要给妻子这样的暗示，否则会损伤到夫妻生活的质量。

在饮食上做调整，尽量减少热量和油脂的摄取。在饮食上一定要比较严格的控制，可以把肉类上面的油去掉，而且每天要按时进餐，少食多餐，不要吃得太饱。新妈妈产后都会元气大伤，需要靠喝营养汤等来进补，但新妈妈产后过多的喝高脂肪浓汤，不但影响食欲，还会使人体发胖，体态变型，并且使乳汁中的脂肪含量过高，也会致使新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻。新妈妈可以喝脂肪适量的清汤，如蛋花汤、鲜鱼汤等。

正确的进补观念是:先排恶露，后补气血，恶露越多，越不能补。还要掌握阶段性食补的概念。

产后第1周的主要目标是“利水肿”使恶露排净，因此绝对不能大补特补。

如第1周以“麻油猪肝”为主要食品，帮助子宫排出恶露与其他废物；

第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛。

等到第3、第4周，恶露将净，才可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。

有些新妈妈不忍心拒绝家人的爱心表示，生产一结束就吃“麻油鸡”，从月子第一天到月子的最后一天一直进补，不胖才怪！除此之外，饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等，如能遵守这些原则，月子内的进补就不会发胖，可谓两全其美。

新妈妈出院时，医护人员往往会一再叮嘱：产后42 天务必到医院做一次全面的母婴健康检查。对新妈妈来说，比较侧重生殖器官方面的检查，尤其是子宫的复旧情况及会阴伤口的恢复。

说是产后42 天检查，但也不是说必须在产后42 天当天去检查。如果遇到天气原因、家庭原因或其他原因等无法在产后42 天去医院检查，也可适当调整一下时间，一般认为，产后检查应在产后42 ~ 56 天这段时间内。注意不要拖延太久，以便有问题早发现早治疗。

碍于传统坐月子不碰水的误区，有些新妈妈在身体清洁这方面做得不够，这就非常容易引发感染。如果长期不洗澡、不洗头，不仅影响新妈妈的心情，而且皮肤黏膜上积累的大量病菌会趁虚而入，引起毛囊炎、子宫内膜炎、乳腺炎等等，甚至发生败血症。

1.产后须用消毒纸垫外阴，一般商店卖的消毒纸消毒不彻底，最好再用高压锅蒸10分钟。

2.产后排汗量大，衣服一旦湿了要马上更换。

3.月子期间可以洗头洗澡，但不要着凉。

4.月子期间进食次数较多，如不刷牙，极易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。产妇每天都要刷牙，用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应该用温开水漱漱口。

5.可以剪指甲、趾甲，不存在“剪刀风”的问题。

6.哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、洗涤剂，以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。

十月怀胎，宝宝的重量使得妈妈的骨盆变大，这就是从少女变成大妈的重要一步，进而分娩时耻骨分离，使得整个骨盆变形，髋关节移位，形成“大屁股”的骨架，大妈的形态显露无遗。所以产后恢复要做的就是配合适量的运动进行骨盆的恢复，把“大妈”的屁股给拉回来。

松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。

曾经，我也跟许多妈妈一样，天真的认为只要宝宝一出世，就会恢复到孕前的体形和尺寸。但实践证明，实际上，这一过程远比我想象的时间更长，而且更难

后来产科上班的阿姨介绍我去购了一套，束缚的，试了试挺好的，喂奶很方便，看起来很小可是穿上舒服极了，不觉得勒，于是我就每天坚持穿了，大概俩月下来，我减了有 23金，大肚子完全紧致

首先，我们要知道什么是产后抑郁症，引起产后抑郁症有哪些因素。

我们生完宝宝之后，很多人会不同程度地出现情绪低落、郁闷、内疚、易怒、焦虑不安、痛苦失眠、沮丧和对未来绝望等症状，有些人甚至会大哭、自我责怪，这些症状可能会持续到产后一两年。绝大多数人会自然恢复正常，极少数人需要在医生的帮助下才能复原。

产后的劳累、对自己身体的担心、对孩子养育的忧虑、对家人的不满以及个人心理素质都可能引起产后抑郁。

而且，产后抑郁可能潜伏多时，突然一下子爆发。我就是这样，原来的生活很幸福，宝宝可爱，家里人对我都很好，可不知怎么，那一天就犹如火山爆发，脾气完全不受我的控制。

其次，我们爆发了产后抑郁症之后，应该怎么办？

很简单，多做自己喜欢的，且有意义的事情。

1.如果你感觉你自己有不好的情绪时，可以多想想你的孩子，多和宝宝说说话，因为孩子就是来到人间的天使，不管你有多么累，只要想到孩子脸上天真的笑容，暖暖的拥抱，什么都值得了。

2.多参加一些活动，让自己变得更有价值，不管是线上的还是线下的，只要是你喜欢的，都可以尝试着去参加，学习一些育儿知识，这样对于心态的调整很有帮助。你要提升自己，只有这样，才不会被社会淘汰，才能体会到生活的价值，而你，也不是一个没有一技之长的人。

3.多带宝宝出去玩，不仅可以锻炼宝宝的社交能力，有可能还会结识一些志同道合的朋友，和她们聊天会有更多的共同话题，对你的情绪调节更有帮助。

4.如果还是不行，那么，请带着宝宝换一个环境，再尝试一下上面的方法，慢慢就会好起来的。

总之，办法是人想出来的，要学会用多种方式来调节，让自己从抑郁中尽快走出来才是最重要的！！！